২০২৫ সালের প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য ১০টি সেরা গর্ভাবস্থার যোগাসন

গর্ভাবস্থা মহিলার শরীরে শারীরিক এবং মানসিক অনেক পরিবর্তন আনে। এই নয় মাসে সুস্থ জীবনযাপন বজায় রাখার পরামর্শ দেন ডাক্তাররা, কারণ এটি মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। সব ধরনের ব্যায়ামের সুবিধা থাকলেও, গর্ভাবস্থার যোগ আসন বিশেষভাবে গর্ভবতী মায়ের বিকাশমান শরীরকে সাহায্য করার জন্য তৈরি একটি বিশেষ পদ্ধতি এবং তাকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে। যারা প্রেনেটাল যোগ শুরু করতে চান, তারা এগুলো চেষ্টা করতে পারেন। মুম্বাইয়ে যোগ ক্লাস।

গর্ভাবস্থার যোগ আসন বিশেষভাবে গর্ভবতী মায়ের পরিবর্তিত শরীরকে সাহায্য করার জন্য তৈরি একটি অনন্য পদ্ধতি এবং তাকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে। মাঝারি প্রেনেটাল যোগ আসন এবং প্রেনেটাল যোগ স্ট্রেচের মাধ্যমে, এই গাইডটি প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য উপযুক্ত নিরাপদ এবং উপকারী গর্ভবতী যোগ অবস্থানের একটি বৈচিত্র্য প্রদান করে, যা আপনাকে সচেতনতার সাথে চলতে, আপনার শক্তি বিকাশ করতে এবং আপনার গর্ভে থাকা শিশুর সাথে এবং নিজের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

প্রথম ত্রৈমাসিক মাতৃত্বের শুরু। মহিলার শরীর শিশুকে স্বাগত জানাতে পরিবর্তিত হয়। হরমোনাল পরিবর্তনের সাথে মেজাজের ওঠানামা, বমি বমি ভাব এবং অস্বস্তির অনুভূতি বাড়ে। যোগ এই মেজাজের ওঠানামা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই ত্রৈমাসিকে যোগ করা ঠিক আছে, তবে প্রথম তিন মাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ; তাই সতর্কতা নেওয়াই ভালো। আপনি যেসব যোগ আসনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সেগুলো বেছে নিন, যদি কোনো অস্বস্তি অনুভব করেন তবে বন্ধ করুন বা সমস্যা থাকলে সম্পূর্ণ যোগ এড়িয়ে চলুন।

শিল্পা শেঠি কুন্দ্রা ট্রি পোজ অনুশীলন করছেন

এই প্রেনেটাল যোগ মুভ শুরু করতে, পা একসাথে রেখে সোজা দাঁড়ান। এটি একটি ভারসাম্যপূর্ণ আসন যেখানে শরীর এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখে। আপনার একটি পা বাঁকিয়ে অন্য পায়ের হাঁটুর উপরে বা হাঁটুর নিচে রাখুন; হাঁটুর উপর রাখবেন না। এখন শরীর ভারসাম্য করুন, হাত জোড় করে মাথার উপরে সোজা তুলুন। অন্য পায়েও পুনরাবৃত্তি করুন। এই গর্ভাবস্থার যোগ আসন শুরু করার জন্য সহজ এবং গর্ভাবস্থায় সহজেই করা যায়। 

সুবিধাসমূহ:

• এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
• পা এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করে।
• এটি গর্ভাবস্থার যোগ আসন একই সাথে মনোযোগ বাড়াতেও সাহায্য করে।

সতর্কতা:

• যদি মাথা ঘোরে, দেয়ালের কাছে অনুশীলন করুন।
• সঠিক ভারসাম্যের জন্য জোর দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
• এই প্রেনেটাল যোগ আসনে স্থিতিশীলতা প্রধান।

আলিয়া ভাট ওয়ারিয়র পোজ I অনুশীলন করছেন

এই যোগ আসন শুরু করতে, নিশ্চিত করুন সামনের হাঁটু গোড়ালির উপরে সজ্জিত এবং ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকা যখন আপনি এক পা সামনে রাখেন। পিছনের পা একটু বাইরে কোণ দিন এবং এড়ি মাটিতে রাখুন। আপনার ধড় উঁচু করুন এবং হাত মাথার উপরে তুলুন, তালু একে অপরের দিকে বা একসাথে। এই অবস্থায় প্রায় ২০ সেকেন্ড ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং তারপর অন্য পায়ে আসনটি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি এমন একটি যোগ ক্লাস খুঁজছেন যেখানে আপনি গর্ভাবস্থার যোগ শেখার জন্য একজন প্রশিক্ষকের অধীনে থাকতে পারেন, তবে এই যোগ থেরাপি ক্লাসগুলি চেষ্টা করুন। 

সুবিধাসমূহ:

• পা, গোড়ালি এবং পিঠের পেশী গড়ে তুলুন।
• এটি কোমর এবং বুক খুলে।
• এই প্রেনেটাল যোগব্যায়াম নিম্নাঙ্গের শক্তি বৃদ্ধি করে।

সতর্কতা:

• নিশ্চিত করুন যে আপনার গোড়ালি সরাসরি সামনের হাঁটুর উপরে সজ্জিত। 
• যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের জন্য এই গর্ভবতী মহিলাদের যোগব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
• যদি আপনি পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে লাঞ্জের গভীরতা কমান বা আপনার অবস্থান হ্রাস করুন। 

এই গর্ভাবস্থার যোগাসনটি করতে, দাঁড়িয়ে থাকাকালীন আপনার পা আলাদা রাখুন। এখন, আপনার শরীর এক পাশে ঝুঁকান এবং পাশ থেকে আপনার পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার হাত সামনে পায়ের কোমর থেকে সামনে বাড়িয়ে শিন, গোড়ালি, ব্লক বা চেয়ারে রাখুন। অন্য হাতটি ছাদের দিকে বাড়ান। এই আসনে ৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং তারপর অন্য পাশে পুনরাবৃত্তি করুন। এই গর্ভাবস্থার যোগাসন চলাকালীন শ্বাস নিন।

সুবিধাসমূহ:

• মাতৃত্বকালীন যোগাসন গোড়ালি, হাঁটু এবং পা প্রসারিত করতে সাহায্য করে। 
• এটি কাঁধ, বুক এবং কোমর খুলে। 
• প্রেনেটাল যোগব্যায়াম পিঠের ব্যথা উপশমে সাহায্য করে।

সতর্কতা:

• মেঝেতে পৌঁছানোর পরিবর্তে একটি ব্লক ব্যবহার করুন বা আপনার হাত শিন বা চেয়ারে রাখুন। 
• আপনার বুক খুলুন এবং আপনার পেট খুব বেশি মোড়াবেন না। 
• যদি আপনার গলার সমস্যা থাকে তবে আপনার চোখ উপরের হাতের দিকে না রেখে সামনে রাখুন।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক হল সেই পর্যায় যেখানে পেট বাড়তে শুরু করে, এবং আপনি সামান্য একটি বেবি বাম্প দেখতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই যোগাসনগুলি আপনার বাড়তে থাকা পেটের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং গর্ভাবস্থার যোগব্যায়ামের অংশ হিসেবে আরাম বজায় রাখতে নির্বাচিত হয়েছে। গর্ভাবস্থায় আপনার দীপ্তি বজায় রাখুন এগুলোর মাধ্যমে দীপ্তিময় ত্বকের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার গর্ভবতী মায়েদের জন্য। 

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে দীপিকা পাড়ুকোন বিপরীত করনিয়াসনা অনুশীলন করছেন

ম্যাট বা মাটিতে বসুন দেয়ালের দিকে মুখ করে। পিঠের ওপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার ককশি দেয়ালের সাথে লাগিয়ে রাখুন। এখন উভয় পা দেয়ালে তুলে রাখুন এবং পা একসাথে রেখে, হাত পেটে বা প্রতিটি পাশে রাখুন। যতক্ষণ আরামদায়ক মনে হয় আসনে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে পা নামান। এটি শুরু করার জন্য সহজ একটি আসন যা রক্ত সঞ্চালন, চাপ কমানো এবং শিথিলকরণে সাহায্য করে। দীপিকা পাড়ুকোন তার গর্ভাবস্থায় যোগ অনুশীলন করেছিলেন, এবং ছবিতে তিনি বিপরীত করনিয়াসনা করছেন।

সুবিধাসমূহ:

• এটি পা এবং গোড়ালির ফোলা কমাতে সাহায্য করে।
• এই গর্ভাবস্থার যোগ আসন স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।
• এটি গর্ভবতী মায়েদের মন শান্ত করে।

সতর্কতা:

• যদি কোনো অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে দীর্ঘ সময় ধরে আসনটি ধরে রাখবেন না।
• আপনার মাথার নিচে একটি ব্লক বা কুশন ধরুন।

এই গর্ভাবস্থার যোগ আসন পিঠের ব্যথার জন্য ভালো, এবং এটি গর্ভাবস্থায় অনুভূত ব্যথা কমায়। আপনার কব্জি কাঁধের নিচে এবং হাঁটু ককশির নিচে রাখুন। শ্বাস নিন এবং আপনার বুক ও লেজের হাড় (গরু) তুলুন যখন আপনি পেট মাটির দিকে নামাচ্ছেন। আপনার চিবুক বুকের দিকে টেনে নিন, নাভি নরমভাবে ভিতরে টানুন, এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে ছাদের দিকে বাঁকাচ্ছেন (বিড়াল)।

বিড়াল আসন: শ্বাস নেয়ার সময়, আপনার বুক এবং লেজের হাড় ছাদের দিকে তুলুন, কোমর নরমভাবে বাঁকান, এবং পেট মাটির দিকে নামান। আপনার ঘাড় সোজা রাখুন এবং উপরে তাকানোর চেষ্টা করুন।

গরু আসন: আপনার মেরুদণ্ডকে ছাদের দিকে ঘুরান, আপনার লেজের হাড় ঢেকে দিন, এবং আপনার মাথা মাটিতে নামান, আপনার নাভি (অথবা পেট) এর দিকে মনোযোগ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

সুবিধাসমূহ:

• এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।
• এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীরকে শিথিল করে।
• এটি গর্ভাবস্থার যোগ ব্যায়াম পিঠের জন্য খুবই আরামদায়ক।

সতর্কতা:

• আপনার কব্জি বা হাতে ব্যথা থাকলে এই গর্ভাবস্থার যোগাসন এড়িয়ে চলুন।
• বিড়াল থেকে গরু আসনে যাওয়ার সময় মেরুদণ্ডের গতিতে মনোযোগ দিন।
• শ্বাস নেওয়া এবং ছাড়তে ভুলবেন না।

করিনা কাপুর খান তার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে বার্ড ডগ আসন অনুশীলন করছেন

এই গর্ভাবস্থার যোগাসন হাত এবং হাঁটু দিয়ে শুরু করা হয়। হাঁটু কোমরের সমান্তরালে এবং কব্জি কাঁধের সমান্তরালে রাখুন। গভীর শ্বাস নিন এবং এক হাত সামনে এবং বিপরীত পা পিছনে বাড়ান। ৩০ সেকেন্ড বা যতক্ষণ আরামদায়ক হয় ততক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন, তারপর শিথিল অবস্থায় আসুন এবং অন্য পা ও হাত দিয়ে এই যোগাসন চেষ্টা করুন। এই সময় শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। করিনা কাপুর একটি ম্যাগাজিনের জন্য যোগাসন করেছেন এবং গর্ভাবস্থায় যোগাসনের সচেতনতা সৃষ্টি করেছেন।

সুবিধাসমূহ:

• এই গর্ভাবস্থার যোগাসন আপনার পিঠ, কোরের জন্য ভালো এবং প্রসব ব্যথার জন্য শরীর প্রস্তুত করে।
• এটি স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
• এই প্রেনাটাল যোগাসন কোর স্থিতিশীলতা বাড়ায়।

সতর্কতা:

• সন্তুলন বজায় রাখতে আপনার প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন।
• পা খুব বেশি উঁচুতে তোলার চেষ্টা করবেন না।
• আপনার হাঁটুতে ব্যথা থাকলে এই আসন করবেন না।

করিনা কাপুর খান তার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রজাপতি আসন অনুশীলন করছেন

এই বসে করা গর্ভবতী যোগাসন কুঁচি এবং উরু খুলতে সাহায্য করে। মাটিতে বসে আপনার দুই পা একসাথে রাখুন, যতটা সম্ভব শরীরের কাছে রাখুন। প্রজাপতির পাখার মতো, পা ধীরে ধীরে উপরে নিচে ঝাঁকান। করিনা কাপুর তার গর্ভাবস্থায় যোগাসন করেছেন। টাইটেল আসন একটি গুরুত্বপূর্ণ গর্ভাবস্থার যোগাসন কারণ এটি কোমর খুলে এবং প্রসব সহজ করে।

সুবিধাসমূহ:

• এটি কোমর এবং ভেতরের উরু খুলে।
• এটি প্রসবের সময় সাহায্য করে।
• গর্ভাবস্থার যোগা স্ট্রেচ পেলভিক গতিশীলতা বাড়ায়।

সতর্কতা:

• হাঁটু এবং গোড়ালির উপর চাপ কমাতে যোগ ব্লক বা কুশনে বসুন।
• যদি ব্যথা হয় তবে অতিরিক্ত ঝাঁপানো এড়িয়ে চলুন।

Lara Dutta তৃতীয় ত্রৈমাসিকে Easy pose অনুশীলন করছেন

Sukhasana এর প্রথম ধাপ হল মেঝেতে পা সোজা করে বসা। এরপর, প্রতিটি পা বিপরীত হাঁটুর নিচে রাখুন এবং নরমভাবে পা ক্রস করুন। হাঁটু স্বাভাবিকভাবে মেঝেতে পড়তে দিন। সোজা মেরুদণ্ড এবং শিথিল কাঁধ বজায় রাখুন। সমর্থনের জন্য, হাতের তালু উপরে বা নিচে হাঁটুর উপর রাখুন। চোখ বন্ধ করুন এবং শান্ত, গভীর শ্বাস নিন। কয়েক মিনিট এই ভঙ্গি ধরে রাখুন, শরীর শিথিল করুন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন।

 সুবিধাসমূহ: 

• মন এবং শরীর শান্ত করে

• এই মাতৃত্বকালীন যোগাসন ভঙ্গি উন্নত করে।

• এই গর্ভাবস্থার যোগাসন ধ্যান এবং শ্বাস প্রশ্বাস অনুশীলনে সাহায্য করে।

• এটি চাপ এবং উদ্বেগ কমায়।

 সতর্কতা: 

• যদি আপনার হিপ বা হাঁটু অস্বস্তিকর লাগে তবে একটি কুশন ব্যবহার করুন।

• যদি আপনার হিপ বা হাঁটুর তীব্র ব্যথা থাকে তবে এড়িয়ে চলুন।

Geeta Basra তৃতীয় ত্রৈমাসিকে Easy pose অনুশীলন করছেন

এই গর্ভাবস্থার যোগাসন শুরু করতে, মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন, উরু সোজা এবং পা কাঁধের চওড়ائی অনুযায়ী দূরে রাখুন Ustrasana শুরু করার জন্য। আপনার হাত পিঠে রাখুন এবং ধীরে ধীরে উপরের দেহ পিছনে ঝুঁকতে শুরু করুন। মাথা নরমভাবে পিছনে পড়তে দিন যখন আপনি হিপ সামান্য সামনে ঠেলেন; যদি আপনার গলার সমস্যা থাকে, মাথা নিরপেক্ষ রাখুন। গভীর শ্বাস নিয়ে কয়েক মুহূর্ত অবস্থান ধরে রাখুন। আরামদায়ক অবস্থায় ফিরে যান এবং আবার হাত পিঠে রাখুন।

 সুবিধাসমূহ: 

• প্রেনেটাল যোগা মুভ বুক, পেট, এবং উরু প্রসারিত করে।

• মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে।

• এটি হৃদয় এবং ফুসফুস খুলে দেয়।

• এই গর্ভাবস্থার যোগব্যায়াম অবস্থান মেরুদণ্ডের ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।

 সতর্কতা: 

• ঘাড়ে চাপ দেবেন না; প্রয়োজনে তা নিরপেক্ষ রাখুন।

• যদি আপনার পিঠ বা ঘাড়ে আঘাত থাকে তবে এড়িয়ে চলুন।

• শুরু করার জন্য, পায়ের গোড়ালির পরিবর্তে নিচের পিঠে হাত রাখতে পারেন।

শুরু করতে, Veerbhadrasana II করার জন্য দাঁড়ান এবং আপনার পা তিন থেকে চার ফুট দূরে রাখুন। আপনার বাম পা সামান্য ভিতরের দিকে এবং ডান পা ৯০ ডিগ্রি বাইরে ঘুরিয়ে ডানদিকে নির্দেশ করুন। তালু নিচের দিকে রেখে, উভয় হাত কাঁধের স্তরে তুলুন এবং মেঝের সাথে সমান্তরাল একটি সোজা অবস্থান বজায় রাখুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁকিয়ে একটি সোজা কোণ তৈরি করুন যতক্ষণ না এটি আপনার গোড়ালির ঠিক উপরে থাকে। আপনার হাত নামিয়ে সামনের পা সোজা করুন এবং মুক্তি দিন, তারপর অন্য পাশে স্যুইচ করুন। 

 সুবিধাসমূহ: 

• এই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম পা, হাত এবং কাঁধ শক্তিশালী করে।

• এটি সহনশীলতা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করে

• প্রেনাটাল যোগাসন হিপ এবং বুক খুলে দেয়

• এটি আত্মবিশ্বাস এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে

 সতর্কতা: 

• যদি আপনার হাঁটু বা কাঁধে আঘাত থাকে তবে এড়িয়ে চলুন।

• চোট এড়াতে আপনার সামনের হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে রাখুন।

• যদি আপনি মাথা ঘোরাতে অনুভব করেন, একটি বিরতি নিন এবং ধীরে ধীরে পোজ থেকে বেরিয়ে আসুন।

নিয়মিত যোগাসন অনুশীলনকারী গর্ভবতী নারীরা তাদের ও অজন্ম শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার পায়। যোগাসন শুধুমাত্র শারীরিক ব্যায়াম নয়, এটি গর্ভবতী নারীদের প্রসব ও মাতৃত্বের জন্য প্রস্তুত করে। গর্ভবতী নারীরা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এই যোগাসনগুলো থেকে উপকৃত হতে পারেন।

• চাপ ও উদ্বেগ কমায়: গর্ভাবস্থায় যোগাসন মনোযোগ ও শিথিলকরণ পদ্ধতি উৎসাহিত করে।
• ঘুম উন্নত করে: গর্ভাবস্থার যোগাসন গর্ভাবস্থার অনিদ্রা নিরাময়ে সাহায্য করে। এটি মন শান্ত করে এবং ঘুম উন্নত করে। চেষ্টা করুন Spanish Squalane Glow Sleeping ভালো ঘুম এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য মাস্ক।
• যোগ নিম্ন পিঠের ব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট কমায়। প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয় পেশীর শক্তি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে: উন্নত রক্ত সঞ্চালন মা ও ভ্রূণের জন্য উপকারী। মেজাজ উন্নত করে এবং পেরিনেটাল ডিপ্রেশনের সম্ভাবনা কমাতে পারে। যোগ ক্লাস গর্ভবতী নারীদের একে অপরের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ দিয়ে একটি সহায়ক সম্প্রদায় তৈরি করে।
• নিয়মিত যোগ শ্বাস-প্রশ্বাস ও মনের প্রতি সচেতনতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যা প্রসবের সময় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলো চেষ্টা করুন গর্ভবতী নারীদের জন্য যোগাসন।

যদিও বেশিরভাগ প্রেনাটাল যোগাসন নিরাপদ, তবে মনোযোগ দিয়ে এবং সাবধানে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। এই সুপারিশগুলি মেনে চললে, আপনি গর্ভবতী নারীদের জন্য যোগাসন নিরাপদ ও উপকারীভাবে অনুশীলন করতে পারবেন।

• আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন: প্রেনাটাল যোগ শুরু করার আগে, বিশেষ করে যদি আপনার গর্ভাবস্থা উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ হয় বা কোনো অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের বা মিডওয়াইফের সম্মতি নিন।
• [section-id='1747636613605'] একটি প্রত্যয়নপ্রাপ্ত যোগ শিক্ষক খুঁজুন যিনি গর্ভবতী মায়েদের জন্য সহায়তা করবেন এবং প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য সমন্বয় করবেন। 
• আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন: নিজের সীমা ছাড়িয়ে নিজেকে চাপ দেবেন না। প্রেনাটাল যোগাসন করার সময় যদি কিছু ব্যথা করে বা অস্বস্তিকর মনে হয়, তাহলে পোজ থেকে আরাম করুন।
• প্রথম ত্রৈমাসিকের পর, পিঠের উপর সমতল শুয়ে অনেক সময় কাটানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ভেনা কাভা, একটি প্রধান শিরা, চেপে দিতে পারে এবং আপনার ও আপনার অজন্ম শিশুর রক্ত প্রবাহ কমিয়ে দিতে পারে। সাধারণত সমতল শুয়ে বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা যেসব প্রেনাটাল যোগাসনে থাকে, সেগুলো করার সময় উপরের দেহ উঁচু করার জন্য প্রপস ব্যবহার করুন।
• সাধারণত, কোমল ওপেন টুইস্ট গর্ভাবস্থার যোগাসনে ঠিক আছে; পেট চেপে ধরা কঠোর টুইস্ট এড়িয়ে চলুন। গর্ভাবস্থার চুল পড়া মোকাবিলায় হেয়ারফল শ্যাম্পু ব্যবহার করুন।
• আপনার ব্যালেন্সের প্রতি মনোযোগ দিন: গর্ভাবস্থার যোগাসনগুলোর মধ্যে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী সাপোর্টের জন্য প্রপস বা দেয়ালের সাহায্য নিন কারণ গর্ভাবস্থায় আপনার ভারসাম্যের কেন্দ্র পরিবর্তিত হয়।
• হট যোগ এবং অতিরিক্ত গরম ব্যায়াম থেকে দূরে থাকুন: গর্ভবতী নারীদের জন্য, যেকোনো যোগাসনের সময় হাইড্রেটেড এবং ঠান্ডা থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম সেশনের আগে, সময় এবং পরে প্রচুর পানি পান করুন যাতে আপনি হাইড্রেটেড থাকেন। গর্ভাবস্থায় স্ট্রেচ মার্ক এড়াতে শুরু থেকেই স্ট্রেচ মার্ক ক্রিম ব্যবহার করুন, চেষ্টা করুন Kokum Body Butter for Dry Skin and Stretch.
• যে যোগাসনে আপনাকে পেটের উপর সমতল শুতে হয় তা অনুশীলন করবেন না। কুম্ভক, ভস্ত্রিকা, কপালভাতি, মোচড়ানো আসন, পেটের উপর শোয়া এবং লাফানো ব্যায়াম থেকে দূরে থাকুন।

আপনার গর্ভাবস্থার সময়, গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম একটি শক্তিশালী এবং স্নেহপূর্ণ অনুশীলন হতে পারে। আপনি গর্ভবতী নারীদের জন্য যোগব্যায়ামের অনেক শারীরিক ও মানসিক সুবিধা পেতে পারেন, প্রতিটি ত্রৈমাসিকে উপযুক্ত গর্ভাবস্থায় যোগাসন নির্বাচন করে, আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিয়ে এবং গর্ভাবস্থায় যোগাসন করার সময় যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করে। এটি আপনাকে একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা এবং আরও সচেতন প্রসবের অভিজ্ঞতা দিতে সাহায্য করবে।