অনিয়মিত মাসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য PCOS এর ১০টি যোগাসন: নৌকা আসন থেকে সূর্য নমস্কার পর্যন্ত
শেয়ার করুন
{# No fallback UI elements are needed if the action is always to open WhatsApp #}PCOS একটি হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা যা ডিম্বাশয়ে একাধিক ছোট সিস্ট থাকে। এই ছোট সিস্টগুলো হলো ফোলিকল যা এর ভিতরে তরল ধারণ করে। এই হরমোনাল ভারসাম্যহীনতার কারণ হলো মহিলাদের মাসিক চক্রের পরিবর্তন। যোগ একটি ঐতিহাসিক অনুশীলন যা PCOS পরিচালনায় অন্যান্য ব্যায়াম বা ওষুধের তুলনায় আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং সহায়ক। PCOS-এর জন্য যোগাসন শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয় যা আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করে, বরং আপনার জীবনধারা উন্নত করার একটি মূল উপাদান। যোগ এই হরমোনাল ভারসাম্যের জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার হিসেবে কাজ করে, যা আপনার মন, শরীর এবং আত্মার মধ্যে সামঞ্জস্য সৃষ্টি করে।
PCOS-এর জন্য ১০টি যোগাসন
অনেকগুলি আছে PCOS-এর জন্য যোগাসন বিভিন্ন সমস্যার মোকাবেলায় মানুষের সাহায্য করা। যখন একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ সুস্থ থাকে, তখনও নিয়মিত যোগ এবং স্ট্রেচিং অনুশীলন করা পরামর্শযোগ্য। আপনি যদি PCOS নিয়ে সমস্যায় থাকেন, তাহলে বলিউড অভিনেত্রীরা সুপারিশ করা এই যোগাসনগুলো চেষ্টা করুন। ফলস্বরূপ, নিচে কিছু সুপারিশকৃত যোগাসনের অবস্থান দেওয়া হয়েছে যা মনোযোগ এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। সেই বিবেচনায়, যোগ শিক্ষকরা তাদের পছন্দের চারটি পোজ নির্বাচন করেছেন PCOS-এর লক্ষণ কমাতে সাহায্য করার জন্য।
১. গারল্যান্ড পোজ (মালাসানা)
এটি পেটের মূল অংশ এবং শরীরের পেলভিক অঞ্চলের উন্নতি করে। যতক্ষণ না আপনার শরীর এই অবস্থানে অভ্যস্ত হয়, আপনি আপনার গ্লুটসের নিচে এক বা দুইটি ব্লক সমর্থনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। শিল্পা শেঠি পরামর্শ দেন পেশাদারদের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার জন্য মুম্বাইয়ের যোগ কেন্দ্রসমূহ অথবা আপনার কাছে অন্য কোনো জায়গায়।
-
আপনার পা প্রায় ম্যাটের প্রস্থ অনুযায়ী আলাদা অবস্থানে দিয়ে শুরু করুন।
-
PCOS-এর জন্য এই যোগাসনের অবস্থান পেতে, আপনার হাঁটু নিচে নামিয়ে একটি চেয়ারের ভঙ্গি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
-
আপনার হাতগুলো প্রার্থনার ভঙ্গিতে একসাথে রাখুন। বুক উঁচু রাখতে, আপনি আপনার থাম্বগুলো বুকের হাড়ের বিরুদ্ধে চাপ দিতে পারেন।
-
নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা আছে কারণ আপনাকে আপনার কনুইয়ের উপরের অংশ হাঁটুর বিরুদ্ধে চাপ দিতে হবে।
-
এখন, আপনার নিম্ন পিঠ স্ট্রেচ করতে শুরু করুন এবং আপনার কাঁধকে ভিতরের দিকে নিয়ে যান।
-
এই অবস্থান কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- বিশ্রাম নিন এবং মোট তিনবার এই অবস্থান পুনরাবৃত্তি করুন।
২. ব্রিজ পোজ (সেতু বন্ধাসন)
PCOS-এর জন্য ব্রিজ যোগাসন চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এই যোগাসন শুরু করতে, আপনাকে একটি ম্যাটে পিঠের ওপর শুতে হবে, হাঁটু বাঁকিয়ে এবং তাদের মধ্যে ফাঁকা রেখে।
-
আপনার বাহু আপনার শরীরের নিচে রাখুন।
-
শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে মাটির থেকে আপনার নিম্ন পিঠ তুলুন, তারপর মধ্য পিঠ, এবং তারপর উপরের পিঠ।
-
ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ পিছনের দিকে ঘোরান এবং যতটা পারেন তা নিচে নামানোর চেষ্টা করুন।
-
আপনার উরু একে অপরের সমান্তরাল এবং মাটির সমান্তরাল রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পায়ের চার কোণ মাটিতে চাপুন।
- গভীর শ্বাস নিন এবং এই অবস্থান এক থেকে দুই মিনিট ধরে বজায় রাখুন।
৩. ক্যাট-কাউ পোজ (চক্রবাকাসন)
ক্যাট-কাউ পোজ আরেকটি যোগাসন যা PCOS-এর জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসেবে কাজ করে। PCOS-এর পাশাপাশি এটি গর্ভাবস্থার জন্য যোগাসন অথবা ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য হরমোনজনিত সমস্যাও বিবেচনা করা যেতে পারে। আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে পারেন তা এখানে দেওয়া হলো:
-
আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন যাতে আপনার হাঁটু কোমরের নিচে থাকে, হাত এমনভাবে অবস্থান করুন যাতে তারা আপনার কাঁধের নিচে থাকে, এবং কনুই আপনার কাঁধের নিচে সোজা থাকে।
-
আপনার কনুই বাঁকান, পেট নিচে নামান, চিবুক তুলুন, এবং শ্বাস নেয়ার সময় আপনার লেজের হাড়ের ভিত্তি উঁচু করুন এবং মেরুদণ্ড বরাবর ঢেউয়ের মতো পিছনে সরে যান।
- শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন, আপনার পিঠ সংকুচিত করুন, ধীরে ধীরে আপনার চিবুক এবং লেজের হাড় টেনে নিন, আপনার চিবুককে আপনার বুকে আরও কাছে নিয়ে আসুন।
৪. বাটারফ্লাই পোজ (সুপ্ত বদ্ধকোণাসন)
যেহেতু যোগাকে খুবই সহায়ক মনে করা হয় শরীর যত্নের জন্য, সুপারিশ করা হয় যে ব্যক্তিরা বিভিন্ন যোগাসন অনুসরণ করে এবং সর্বোত্তম ও লক্ষ্যভিত্তিক ফলাফলের জন্য সেগুলো পালন করে। PCOS এর জন্য বাটারফ্লাই যোগাসন নিম্নাঙ্গের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক শিথিলতা প্রচার করে।
- ম্যাটে আরামদায়কভাবে অবস্থান নিন এবং আপনার পা প্রসারিত করুন।
- ছবিতে দেখানো মতো আপনার পা একত্রিত করুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকান এবং পায়ের গোড়ালি টেনে আনুন যখন আপনার পা একসাথে রেখে হাঁটু বাইরে পড়তে দিন।
5. Bhujangasana
বলিউড অভিনেত্রী যেমন করিনা কাপুর এবং আলিয়া ভাট সুস্থ জীবনযাপনের জন্য জীবনব্যাপী যোগাকে প্রাধান্য দেওয়ার পরামর্শ দেয়। ভুজঙ্গাসন অনেক সেলিব্রিটি দ্বারা অনুশীলিত একটি যোগাসন।
-
পেটের পাশে শুয়ে বিশ্রাম নিন।
-
আপনার হাত সোজা এবং কাঁধের সমান্তরাল রাখুন।
-
এরপর, শ্বাস নিতে শুরু করুন এবং আপনার হাত তুলুন যখন নিশ্চিত হন যে আপনার পেটের অংশ ম্যাটে রয়েছে।
-
নিশ্চিত করুন আপনার বাহু প্রসারিত এবং কাঁধ স্ট্রেচ করুন যখন ধীরে ধীরে পিছনে টানুন।
- কয়েক সেকেন্ড একই অবস্থানে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে আরামদায়ক অবস্থায় ফিরে যান এবং বিশ্রাম নিন।
অতিরিক্তভাবে, এটি কার্যকরভাবে চাপ কমায়, হজমে উপকার করে এবং আপনার পিঠের জন্য একটি মনোরম স্ট্রেচ প্রদান করে।
6. Kapalbhati Pranayama
কপালভাতি প্রণায়াম একটি চমৎকার শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ শট ক্রিয়া অনুশীলন যা আপনার শরীরের সমস্ত ক্ষতিকর বায়ু দূর করে।
-
সোজা এবং দৃঢ়ভাবে বসুন, আপনার তালু উরুর উপর রাখুন।
-
আপনার নাভি টেনে এবং মেরুদণ্ডের দিকে নিয়ে গিয়ে জোরালোভাবে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।
-
আপনি যখন নিশ্বাস ছাড়বেন, তখন আপনি আপনার ফুসফুস এবং পেটে বাতাস প্রবাহিত হতে অনুভব করবেন।
- নিরবিচ্ছিন্নভাবে এটি বলুন আপনার চোখ বন্ধ রেখে এবং আপনার শরীরের সাথে সঙ্গতি বজায় রাখুন।
৭. চাকি চালনাসন
এই ঘূর্ণায়মান ক্রিয়া এন্ডোক্রাইন গ্রন্থির কার্যক্রমকে সহায়তা করে, সর্বোত্তম হরমোন মুক্তি নিশ্চিত করে এবং আপনার যকৃত, কিডনি, জরায়ু এবং প্রজনন অঙ্গগুলিকে ম্যাসাজ করে।
- PCOS-এর জন্য এই যোগাসন সম্পাদন করতে, আপনার পা ক্রস করে ম্যাটে বসুন, পা আলাদা রাখুন এবং পিঠ সোজা রাখুন।
- আপনাকে আপনার হাত কাঁধের স্তরে তুলতে হবে এবং আপনার তালু একে অপরের সাথে মিলবে।
- গভীর শ্বাস নিন, এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার ভাসমান পাঁজরগুলি ঘড়ির কাঁটার দিকে বৃত্তাকার ঘোরান। স্পষ্ট উদাহরণ হল নিজেকে কল্পনা করা যে আপনি আপনার উপরের শরীর এবং হাতগুলি একটি অত্যন্ত বড় বৃত্তে ঘোরাচ্ছেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সামনে যাওয়ার সময় শ্বাস নিচ্ছেন এবং পিছনে যাওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ছেন।
- এই PCOS যোগ ব্যায়ামটি ৫-১০ বার ঘড়ির কাঁটার দিকে করুন এবং তারপর একই সংখ্যক বার ঠিক উল্টো দিকে অর্থাৎ ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে করুন।
- শীঘ্রই, আপনি আপনার বাহু, উরু এবং এমনকি পেটেও টান অনুভব করতে শুরু করবেন।
৮. প্রসারিতা আসন
এটি PCOS-এর জন্য উপযুক্ত যোগাসনের একটি যা উপসর্গগুলি উল্টে দেয় এবং সর্বোত্তম ফলাফল দেখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি শরীরের সর্বত্র রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
-
তদাসন অবস্থান নিন এবং তারপর পা সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন।
-
এখন নিশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার উপরের শরীর মাটিতে নামিয়ে দিন, আপনার তালু সরাসরি কাঁধের নিচে রাখুন।
-
নিশ্চিত করুন আপনার শরীর সঠিকভাবে সজ্জিত এবং আপনি আপনার উপরের শরীরের চাপ আপনার বাহুর দিকে অনুভব করছেন।
- এই অবস্থান কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
৯. নৌকাসন বা নৌকা আসন
বিভিন্ন PCOS-যুক্ত মহিলারা মাসিক চক্রে অনিয়ম লক্ষ্য করেন এবং শেষ পর্যন্ত বন্ধ্যাত্বের সম্মুখীন হন। নিয়মিত PCOS-এর জন্য নৌকা যোগাসন অনুশীলন করলে অনেক উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে। PCOS-এর জন্য নৌকা যোগাসন শরীরের চর্বি কমাতে এবং শরীরের প্রজনন অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে। এটি সবচেয়ে উপকারী PCOS যোগ ব্যায়ামের মধ্যে একটি যা ডিম্বাশয় কার্যকারিতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
-
আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা একসাথে আনুন।
-
আপনার হাত শরীরের পাশে রাখুন এবং শিথিল থাকুন।
-
গভীর শ্বাস নিন, আপনার হাত পায়ের কাছে রাখুন, এবং মাথা, বুক, এবং পা মাটির থেকে তুলুন।
-
আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল সোজা রাখুন, এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার নাভি এবং পেটের পেশী সঠিকভাবে সক্রিয়।
- কয়েক সেকেন্ড পোজ ধরে রাখুন, তারপর আরামদায়ক অবস্থানে ফিরে যান।
১০. সূর্য নমস্কার
সূর্য নমস্কার PCOS-এর জন্য সবচেয়ে কার্যকর যোগাসনগুলোর মধ্যে একটি যা হরমোনের ভারসাম্য ঠিক করতে সাহায্য করে।
-
প্রার্থনার অবস্থানে থাকুন, সকালের সূর্যের দিকে মুখ করে।
-
গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার হাত প্রার্থনার অবস্থানে একত্রিত করুন।
-
কোমর থেকে ঝুঁকে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাত সামনে বাড়ান, হাঁটু বাঁকান, এবং হাত পায়ের উপর রাখুন।
-
আপনার ডান হাঁটু বাঁকান এবং ডান পা পিছনে প্রসারিত করুন, বাম পা ক্রীড়াবিদ অবস্থানে তুলুন।
-
আপনার শরীর দিয়ে V আকৃতির একটি অবস্থান তৈরি করুন, উপরের শরীর নিচে নামিয়ে এবং কোমর ও লেজের হাড় উপরে তুলুন।
-
গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার হাত কাঁধের সামান্য সামনের দিকে, কোমরের সামনে অবস্থান করে কোবরা পোজের জন্য প্রস্তুত হন।
- কোবরা পোজ শুরু করতে আপনার বুক উঁচু করুন এবং পেছনে ঝুঁকুন।
PCOS-এর লক্ষণগুলিতে যোগার উপকারিতা
চাপের মাত্রা কমায়: PCOS প্রায়ই উচ্চ চাপ এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত। যোগার মনোযোগী আন্দোলন, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন (প্রাণায়াম), এবং শিথিলকরণ পদ্ধতি যেমন শবাসন (কর্স পোজ) স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, কর্টিসল (চাপের হরমোন) কমায় এবং সুস্থতার অনুভূতি বাড়ায়।
হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে: কিছু যোগাসন বিশ্বাস করা হয় যে তারা অন্তঃস্রাবী গ্রন্থি যেমন ডিম্বাশয় এবং থাইরয়েড উদ্দীপিত করে। ভূজঙ্গাসন (কোবরা পোজ), সেতু বন্ধাসন (ব্রিজ পোজ), এবং সার্বাঙ্গাসন (শোল্ডার স্ট্যান্ড) এই গ্রন্থিগুলো সক্রিয় করতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়: PCOS-এ ইনসুলিন প্রতিরোধ খুবই সাধারণ এবং পরে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত যোগাভ্যাস ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে কারণ এটি কোষের গ্লুকোজ শোষণ বাড়াতে সাহায্য করে এবং বিপাকীয় কার্যকারিতা উন্নত করে।
ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ওজন বৃদ্ধি প্রায়ই একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় এবং অনেক ব্যক্তির জন্য উদ্বেগের কারণ হয়। PCOS-এর জন্য যোগাসন ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, এবং চাকি চালনাসন (গ্রাইন্ডিং হুইল ঘোরানো) এবং সূর্য নমস্কার মত আসনগুলি বিপাক ক্রিয়া বাড়ায় এবং পেটের চর্বি জমা কমায়।
মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করে: যোগা হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং চাপ কমানোর মাধ্যমে মাসিক চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। পেলভিক অঞ্চলের উপর ফোকাস করা PCOS-এর জন্য যোগাসন সেই অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পারে এবং ডিম্বাশয় উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।
প্রজনন অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে: কিছু যোগাসন পেলভিক অঞ্চল এবং প্রজনন অঙ্গগুলিতে সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ফলে তাদের কার্যকারিতা উন্নত হয়।
পণ্য সুপারিশ
পিসিওএস এর জন্য যোগাসন সম্পর্কিত প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
১। পিসিওএস এর জন্য যোগাসন কি ওজন বৃদ্ধির উপসর্গ উল্টে দিতে সাহায্য করে?
উত্তর। হ্যাঁ, পিসিওএস এর জন্য যোগাসন ইনসুলিন প্রতিরোধ উল্টে দিতে সাহায্য করে যা ওজন কমানো কঠিন করে তোলে। এছাড়াও, পিসিওএস এর জন্য যোগাসন প্রদাহ কমাতে, বিপাক এবং পাচন উন্নত করতে সাহায্য করে যা সঠিক ওজন ব্যবস্থাপনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
২। পিসিওএস এর জন্য কোন ধরনের যোগা ভালো, কোমল না তীব্র?
উত্তর। সাধারণত কোমল যোগা পিসিওএস ব্যবস্থাপনায় তীব্র ব্যায়ামের তুলনায় ভালো বিবেচিত হয়, বিশেষ করে যখন যোগা শুরু করা হয়। কোমল যোগার শৈলী, যার মধ্যে সূর্য নমস্কার, কপালভাতি প্রণায়াম এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত যা শিথিলতা, শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ এবং শরীরের চাপ কমানোকে অগ্রাধিকার দেয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ চাপ পিসিওএস এর উপসর্গ, যার মধ্যে হরমোনজনিত সমস্যা এবং ওজন বৃদ্ধি রয়েছে, উল্টে দিতে সাহায্য করতে পারে শরীরের হরমোন স্তর নিয়ন্ত্রণ করে। পিসিওএস এর জন্য কোমল যোগাসন শরীরে কর্টিসল স্তর কমায় এবং একটি উন্নত হরমোনাল পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করে।
৩। পিসিওএস এ যোগা কি মাসিক নিয়ন্ত্রণ করতে পারে?
উত্তর। হ্যাঁ, যোগা পিসিওএস এর সাথে মাসিক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে চাপ কমিয়ে এবং কর্টিসল (হরমোন যা হরমোন নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে) হ্রাস করে। কোমল অনুশীলন এবং বিশেষ করে পিসিওএস এর জন্য বাটারফ্লাই এবং মালা যোগাসন পেলভিক অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং প্রজনন অঙ্গগুলোকে উদ্দীপিত করে। এটি পরোক্ষভাবে নিয়মিত মাসিক হওয়ার প্রবণতাকে সমর্থন করতে পারে। যোগা পিসিওএস এর একমাত্র সমাধান নয়, তবে এটি নিয়মিত অনুশীলন করলে এবং একটি সুস্থ জীবনধারার মধ্যে থাকলে মাসিক অনিয়ম নিয়ন্ত্রণে উপকারী হতে পারে। আপনার খাদ্যের প্রতি অতিরিক্ত যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা মাসিক নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।
৪। পিসিওএস এর জন্য কি শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম (প্রণায়াম) সাহায্য করে?
উত্তর। নিশ্চিতভাবেই, বিভিন্ন প্রণায়াম কৌশল পিসিওএস ব্যবস্থাপনায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অনুলোমা বিলোমা (বিকল্প নাসিকা শ্বাসপ্রশ্বাস) এর মতো প্রণায়াম কৌশলগুলি উভয় নাসিকা ব্যবহার করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে, চাপ কমাতে সহায়ক এবং হরমোনের পুনঃসামঞ্জস্যে সাহায্য করতে পারে। ভ্রমরী (মৌমাছি শ্বাস) মস্তিষ্ক শান্ত করার জন্য চমৎকার এবং এটি উদ্বেগ কমাতে পারে, যা পিসিওএস এর সাধারণ উপসর্গগুলোর একটি। কপালভাতি (খুলি ঝলমলে শ্বাস) বেশি সক্রিয় কিন্তু এটি বিপাক উত্তেজিত করতে এবং আরও শক্তি প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে। এই কৌশলটি কোমলভাবে অনুশীলন করা যেতে পারে। নিয়মিত এই কৌশলগুলি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী হতে পারে এবং পিসিওএস এর উপসর্গ থেকে কিছুটা মুক্তি দিতে পারে।