ପ୍ରତ୍ୟେକ ତ୍ରିମାସିକ ପାଇଁ ୧୦ଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଆସନ 2025

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମହିଳାଙ୍କର ଶରୀରରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣେ, ଯାହା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ହୁଏ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ନବ ମାସ ଦୌରାନ୍ତ ସ୍ୱସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ରଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ମହିଳାଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ। ସମସ୍ତ ପ୍ରକାର ଅଭ୍ୟାସର ତାଲିକା ଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଆସନ ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗର୍ଭବତୀ ମାତୃଙ୍କର ବିକାଶଶୀଳ ଶରୀରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତିଆରି ହୋଇଛି ଏବଂ ତାଙ୍କୁ ଡିଲିଭେରୀ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମହିଳାମାନେ, ଏହିଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ମୁମ୍ବାଇରେ ଯୋଗ କ୍ଲାସ୍।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଆସନ ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରବନ୍ଧ ଯାହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗର୍ଭବତୀ ମାତୃଙ୍କର ବିକାଶଶୀଳ ଶରୀରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତିଆରି ହୋଇଛି ଏବଂ ତାଙ୍କୁ ଡିଲିଭେରୀ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ମଧ୍ୟମ ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଆସନ ଏବଂ ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଧ୍ୟମରେ, ଏହି ଗାଇଡ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ତ୍ରିମାସିକ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଲାଭକାରୀ ଗର୍ଭବତୀ ଯୋଗ ଅବସ୍ଥାନର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଚେତନତା ସହିତ ଚଳିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିବାକୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିକାଶଶୀଳ ଅଜନ୍ମ ଶିଶୁ ଏବଂ ନିଜ ସହିତ ଏକ ନିକଟତମ ସମ୍ପର୍କ ଗଢ଼ିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ପ୍ରଥମ ତ୍ରିମାସିକ ମାତୃତ୍ୱର ଆରମ୍ଭ। ମହିଳାଙ୍କର ଶରୀର ଶିଶୁକୁ ସ୍ୱାଗତ କରିବା ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ହେବାକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରେ। ହର୍ମୋନାଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ମନୋଭାବର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବମି ହେବା, ଏବଂ ଅସୁବିଧାର ଅନୁଭୂତି ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି। ଯୋଗ ଏହି ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ହର୍ମୋନାଲ୍ ଅସମତୋଳନ, ଏବଂ ମନ ଶାନ୍ତି ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ତ୍ରିମାସିକରେ ଯୋଗ ସଠିକ୍ ଅଟୁଟ ରହିଛି, କିନ୍ତୁ ପ୍ରଥମ ତିନି ମାସ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ; ତେଣୁ ସାବଧାନ ରହିବା ଭଲ। ଆପଣ ଯେଉଁ ଯୋଗ ଆସନରେ ସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବାଛନ୍ତୁ, ଯଦି କୌଣସି ଅସୁବିଧା ଲାଗେ ତେବେ ଅଭ୍ୟାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଗ ଏଡାଇବେ।

ଶିଲ୍ପା ଶେଟ୍ଟି କୁନ୍ଦ୍ରା ଟ୍ରି ପୋଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି

ଏହି ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଚଳାଚଳ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକସাথে ରଖି ସିଧା ଦଣ୍ଡ ହେବେ। ଏହା ଏକ ସମତୋଳନ ଆସନ ଯେଉଁଥିରେ ଶରୀର ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉପରେ ସମତୋଳିତ ହୁଏ। ଗୋଟିଏ ପାଦ ମୁଡ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦର ଘୁଟଣି ଉପରେ କିମ୍ବା ତଳେ ରଖନ୍ତୁ; ଘୁଟଣି ଉପରେ ରଖିବେ ନାହିଁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ସମତୋଳିତ କରନ୍ତୁ, ହାତ ମିଶାନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଧା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଆସନ ଆରମ୍ଭକାରୀ ସ୍ତରର ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ସହଜରେ କରାଯାଇପାରିବ। 

ଲାଭ:

• ଏହା ସମତୋଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଧାରେ।
• ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ।
• ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଆସନ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଗଢ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସାବଧାନୀ:

• ଯଦି ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ଘୁରୁଛି ବୋଧ କରନ୍ତି, ଦିୱାର ନିକଟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ସPerfect ସମତୋଳନ ପାଇଁ ଜୋର କରିବାକୁ ଏଡାଇବେ।
• ଏହି ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଆସନରେ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରାଥମିକତା ଅଟୁଟ ରହିଛି।

ଆଲିଆ ଭଟ୍ ଯୋଦ୍ଧା ପୋଜ୍ I ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି

ଏହି ଯୋଗ ଆସନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଗରୁ ଘୁଟଣି ଗୋଡ଼ ଉପରେ ସିଧା ଥାଏ, ଏହାକୁ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ମୁଡ଼ାଇ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପଦକ୍ଷେପ ଆଗକୁ ନେଉଛନ୍ତି। ପଛରୁ ପାଦକୁ କିଛି ଦିଗରେ ମୁଡ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ହିଲ୍ ମାଟିରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ହାତର ତଳ ଏକାଠା ବା ପରସ୍ପର ମୁହଁ କରିଥାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରାୟ 20 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମତୁଳନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ପୋଜ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଶିଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଯୋଗ ଥେରାପି କ୍ଲାସ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। 

ଲାଭ:

• ପାଦ, ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
• ଏହା କମର ଏବଂ ଛାତି ଖୋଲେ।
• ଏହି ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଚଳାଚଳଗୁଡିକ ତଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ସାବଧାନୀ:

• ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼ ସିଧାସଳଖ ଆଗରୁ ଘୁଟଣି ଉପରେ ଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। 
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଯୋଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ ଏଡ଼ାଇବେ।
• ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ବେଦନା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଲଞ୍ଜର ଗଭୀରତା କମାନ୍ତୁ ବା ଆପଣଙ୍କର ଦଣ୍ଡାୟମ୍ କମାନ୍ତୁ। 

ଏହି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗାସନ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଦଣ୍ଡାୟମ୍ ଥିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଦୂରେ ରଖନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୁଡ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଇ ଆପଣଙ୍କର ଶିନ୍, ଗୋଡ଼, ବ୍ଲକ୍ ବା କୁର୍ସୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିମ୍ନକୁ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଛତା ଦିଗରେ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଏହି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗାସନ ସମୟରେ ସ୍ୱାସ ନିଆଯାଉ। 30 ସେକେଣ୍ଡ ପୋଜରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ଲାଭ:

• ମାଟୃତ୍ୱ ଯୋଗାସନ ଗୁଡିକ ଗୋଡ଼, ଘୁଟଣି ଏବଂ ପାଦକୁ ଖିଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। 
• ଏହା କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ କମରକୁ ଖୋଲେ। 
• ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଚଳାଚଳଗୁଡିକ ପିଠି ବେଦନାର ରାହତରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସାବଧାନୀ:

• ମାଟିକୁ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାର ବଦଳରେ ଏକ ବ୍ଲକ୍ ବା ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ଶିନ୍ ବା ଏକ କୁର୍ସୀ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। 
• ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପେଟକୁ ଅତିରିକ୍ତ ଘୁରାନ୍ତୁ ନାହିଁ। 
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଦ୍ଧନ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଚକ୍ଷୁ ଉପର ହାତ ଉପରେ ନ ରଖି ସାମ୍ନାକୁ ରଖନ୍ତୁ।

ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରିମାସିକ ହେଉଛି ସେହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଯେଉଁଠାରେ ପେଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଏକ ସାନ୍ନିହିତ ଶିଶୁ ବମ୍ପ ଦେଖିପାରିବେ। ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଯୋଗାସନଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କର ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ପେଟକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗାସନ ଅଭ୍ୟାସର ଅଂଶ ଭାବରେ ସୁବିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଚୟନ କରାଯାଇଛି। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ତେଜ ରଖନ୍ତୁ ତେଜସ୍ୱୀ ଚର୍ମ ପାଇଁ ଘରୋଇ ଉପଚାର ଗର୍ଭାବତୀ ମାଆମାନଙ୍କ ପାଇଁ। 

ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରିମାସିକରେ ଦୀପିକା ପାଡୁକୋଣ Viprit Karaniasana ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି

ମାଟ୍ କିମ୍ବା ମାଟିରେ ବସି ଦିୱାରକୁ ମୁହଁ କର। ପଛକୁ ଶୋଇ ତୁମର ହିପ୍ ଦିୱାର ସହିତ ଲଗାଇ ରଖ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଦୁଇ ପାଦକୁ ଦିୱାର ଉପରେ ଉଠାଇବା ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ପାଦଗୁଡ଼ିକୁ ଜୋଡ଼ି ରଖ, ତୁମର ହାତକୁ ତୁମର ପେଟ ଉପରେ କିମ୍ବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ। ତୁମେ ଯେତେବେଳେ ସୁବିଧା ଅନୁଭବ କର, ଆସନରେ ରୁହ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦ ତଳକୁ ନେଉ। ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ଆସନ ଯାହା ସଂଚାରଣ, ଚାପ କମାଇବା ଏବଂ ଶିଥିଳତାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଦୀପିକା ପାଡୁକୋଣ ତାଙ୍କର ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ଯୋଗାଭ୍ୟାସ କରିଥିଲେ, ଏବଂ ଛବିରେ ସେ Viprit Karaniasana କରୁଛନ୍ତି।

ଲାଭ:

• ଏହା ପାଦ ଓ ଗୋଡ଼ାର ସୁଜିବା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଏହି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଆସନ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶିଥିଳ କରେ।
• ଏହା ଗର୍ଭବତୀ ମାଆମାନଙ୍କର ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ।

ସାବଧାନୀ:

• ଯଦି ତୁମେ କ forward ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କର, ତେବେ ଆସନକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖିବା ନକର।
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ଏକ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା କୁସନ୍ ଧର।

ଏହି ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଆସନ ପିଛୁଆ ବେଦନା ପାଇଁ ଭଲ, ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ଅନୁଭୂତ ବେଦନା କମାଏ। ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ତୁମର କୁହୁଡ଼ି ଏବଂ ହିପ୍ ତଳେ ତୁମର ଘୁଟଣି ରଖ। ଏକ ଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ଛାତି ଓ ପୁଛ ହାଡ଼କୁ (ଗାଈ) ଉଠାଅ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପେଟକୁ ମାଟି ଦିଗକୁ ନିମ୍ନ କର। ତୁମର ଠୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଛାତି ପାଖରେ ଟକା, ନାଭିକୁ ମୃଦୁଭାବେ ଭିତରକୁ ଆକର୍ଷଣ କର, ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ବାହାର କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ମେଦୁଳାସ୍ତମ୍ଭକୁ ଛତା ଦିଗକୁ ମୁଡ଼ା (ବିଲାଡ଼ି)।

ବିଲାଡ଼ି ଆସନ: ତୁମର ଶ୍ୱାସ ନେଇ, ତୁମର ଛାତି ଓ ପୁଛ ହାଡ଼କୁ ଛତା ଦିଗକୁ ଉଠା, ମୃଦୁଭାବେ ତୁମର ପିଛୁଆ ଭାଗକୁ ଆର୍ଚ୍ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ପେଟକୁ ମାଟି ଦିଗକୁ ଝରା। ତୁମର ଗର୍ଦ୍ଧନକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଉପରକୁ ଦେଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।

ଗାଈ ଆସନ: ତୁମର ମେଦୁଳାସ୍ତମ୍ଭକୁ ଛତା ଦିଗକୁ ଘୁରାଅ, ତୁମର ପୁଛ ହାଡ଼କୁ ଭିତରକୁ ଟକା, ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ମାଟିରେ ଝରା, ତୁମର ନାଭି (କିମ୍ବା ପେଟ) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଶ୍ୱାସକୁ ମୁକ୍ତ କର।

ଲାଭ:

• ଏହା ମେଦୁଳାସ୍ତମ୍ଭର ଲଚିଳାପଣ ଓ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଏହା ନିରନ୍ତର ଶ୍ୱାସ ନିଆଯିବା ଓ ବାହାର କରିବା ମାଧ୍ୟମରେ ଶରୀରକୁ ଶିଥିଳ କରେ।
• ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଖିଚୁଆ ପିଛା ପାଇଁ ବହୁତ ସୁଖଦ |

ସାବଧାନୀ:

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୁହୁଡ଼ି କିମ୍ବା ହାତରେ ବେଦନା ଅଛି ତେବେ ଏହି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଆସନ ଏଡ଼ାଇବେ |
• ବିଲେଇରୁ ଗାଈ ଆସନକୁ ଯାଉଥିବା ସମୟରେ ମେଦୁଳା ଗତିରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଶ୍ୱାସ ନିଅବା ଏବଂ ଛାଡ଼ିବାକୁ ଭୁଲିବେ ନାହିଁ |

କରୀନା କପୁର ଖାନ ତାଙ୍କର ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରିମାସିକରେ Bird Dog Pose ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି

ଏହି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଆସନ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଏବଂ ଘୁଟଣିରେ ଆରମ୍ଭ କରାଯାଏ | ଆପଣଙ୍କର ଘୁଟଣିକୁ କୁହୁଡ଼ି ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୁହୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ | ଗଭୀର ସ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ପାଦକୁ ପଛକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ | ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ 30 ସେକେଣ୍ଡ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଯେତେ ଆପଣ ସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତାପରେ ଏକ ଶିଥିଳ ଅବସ୍ଥାକୁ ଆସନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଏବଂ ହାତ ସହିତ ଏହି ଯୋଗ ଆସନ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ସମୟରେ, ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ | କରୀନା କପୁର ଏକ ମ୍ୟାଗାଜିନ ପାଇଁ ଯୋଗ କରିଥିଲେ ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ଯୋଗ ସଚେତନତା ସୃଷ୍ଟି କରିଥିଲେ |

ଲାଭ:

• ଏହି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଆସନ ଆପଣଙ୍କର ପିଛା, କୋର୍ ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶ୍ରମ ବେଦନା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ |
• ଏହା ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଧାରେ |
• ଏହି ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଚଳନ କୋର୍ ସ୍ଥିରତା ବଢ଼ାଏ |

ସାବଧାନୀ:

• ସମତୁଳନ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶିକ୍ଷକଙ୍କର ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ |
• ପାଦକୁ ଅତି ଉଚ୍ଚ ଉଠାଇବାରୁ ବଚନ୍ତୁ |
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଘୁଟଣିରେ ବେଦନା ଅଛି ତେବେ ଏହି ଆସନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

କରୀନା କପୁର ଖାନ ତାଙ୍କର ତୃତୀୟ ତ୍ରିମାସିକରେ Butterfly Pose ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି

ଏହି ବସିଥିବା ଗର୍ଭବତୀ ଯୋଗ ଆସନ ଗ୍ରୋଇନ୍ ଏବଂ ଜାଙ୍ଗୁ ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ମାଟିରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଦୁଇଟି ପାଦକୁ ଏକସাথে ଯୋଗ କରନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ସହିତ ସମୀପରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ପତଙ୍ଗର ପଖ ଭଳି, ନରମ ଭାବରେ ପାଦକୁ ଉପରେ ଏବଂ ତଳେ ହଲାନ୍ତୁ | କରୀନା କପୁର ତାଙ୍କର ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ଯୋଗ କରିଥିଲେ | ଟାଇଟଲ୍ ଆସନା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଗ ଆସନ ଯାହା କୁହୁଡ଼ି ଖୋଲେ ଏବଂ ଶ୍ରମକୁ ସହଜ କରେ |

ଲାଭ:

• ଏହା କୁହୁଡ଼ି ଏବଂ ଭିତର ଜାଙ୍ଗୁରୁ ଖୋଲେ |
• ଏହା ଶ୍ରମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗା ଖିଚାରେ ପେଲଭିକ୍ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ସାବଧାନୀ:

• ଘୁଟଣି ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଗା ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା କୁସନ୍ ଉପରେ ବସ।
• ଯଦି ବେଦନା ହୁଏ ତେବେ ଅଧିକ ଫ୍ଲାପିଂ ରୋକ।

Lara Dutta ତାଙ୍କର ତୃତୀୟ ତ୍ରିମାସିକରେ ସହଜ ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି

Sukhasana ର ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ତୁମର ପାଦ ବିସ୍ତାର କରି ମାଟିରେ ବସିବା। ପରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଦକୁ ବିପରୀତ ଘୁଟଣି ତଳେ ରଖି ମୃଦୁଭାବେ ତୁମର ପାଦ ଆଡ଼ା କର। ତୁମର ଘୁଟଣିକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବେ ମାଟିକୁ ଝରିବାକୁ ଦିଅ। ସିଧା ମେଦୁଳ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ମୋଡ ରଖ। ସମର୍ଥନ ପାଇଁ, ତୁମର ହାତକୁ ତୁମର ଘୁଟଣି ଉପରେ ତଳ ଦିଗରେ କିମ୍ବା ଉପର ଦିଗରେ ରଖ। ତୁମର ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଶାନ୍ତ, ଗଭୀର ସ୍ୱାସ ନିଅ। କିଛି ମିନିଟ ପାଇଁ ଏହି ଆସନ ଧରି ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରି ଏବଂ ତୁମର ସ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ।

 ଲାଭ: 

• ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରେ

• ଏହି ମାଟର୍ନିଟି ଯୋଗା ଆସନ ଆକୃତିକୁ ସୁଧାରେ।

• ଏହି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗା ଆସନ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

• ଏହା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନା କମାଏ।

 ସାବଧାନୀ: 

• ଯଦି ତୁମର ହିପ୍ କିମ୍ବା ଘୁଟଣି ଅସୁବିଧା ମହସୁସ କରେ, ତେବେ ଏକ କୁସନ୍ ବ୍ୟବହାର କର।

• ଗୁରୁତର ହିପ୍ କିମ୍ବା ଘୁଟଣି ବେଦନା ଥାକିଲେ ବର୍ଜନ କରନ୍ତୁ।

Geeta Basra ତାଙ୍କର ତୃତୀୟ ତ୍ରିମାସିକରେ ସହଜ ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି

ଏହି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗା ଆସନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ଜଙ୍ଗୁରୁ ସିଧା ରଖି ଏବଂ ପାଦ ହିପ୍-ୱିଡ୍ଥ ଦୂରରେ ଥିବା ଭାବରେ ମାଟିରେ ଘୁଟି ଦିଅ। Ustrasana ଆରମ୍ଭ କର। ତୁମର ହାତ ପିଛାରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଝୁକା। ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ମୃଦୁଭାବେ ପଛକୁ ପଡ଼ିବାକୁ ଦିଅ ଏବଂ ହିପ୍ସକୁ ସାଲି ଆଗକୁ ଧକ୍କା ଦିଅ; ଯଦି ତୁମର ଗରଦନର ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ମୁଣ୍ଡକୁ ସାଧାରଣ ରଖ। ଗଭୀର ସ୍ୱାସ ନେଇ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଧର। ଶାନ୍ତ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରି ଯାଅ ଏବଂ ପୁଣି ତୁମର ହାତ ପିଛାରେ ରଖ।

 ଲାଭ: 

• ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗା ଚେଷ୍ଟା ଛାତି, ପେଟ ଏବଂ ଜଙ୍ଗୁରୁକୁ ଖିଚେ।

• ମେଦୁଳାମଣ୍ଡଳର ଲଚିଳାପଣ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

• ଏହା ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ଖୋଲେ।

• ଏହି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ସ୍ଥିତି ପୋଷ୍ଚର୍ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

 ସାବଧାନୀ: 

• ଆପଣଙ୍କର ଗରଦନକୁ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏହାକୁ ସାଧାରଣ ରଖନ୍ତୁ।

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଛା ଅଥବା ଗରଦନ ଚୋଟ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଏଡାଇ ଚାଲନ୍ତୁ।

• ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହିଲ୍ ର ବଦଳରେ ତଳ ମୁଣ୍ଡରେ ହାତ ରଖିପାରିବେ।

ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ, ଉଠନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ତିନିରୁ ଚାରି ଫୁଟ୍ ଦୂରରେ ରଖି Veerbhadrasana II କରନ୍ତୁ। ବାମ ପାଦକୁ ସାଲି ଭିତରକୁ ଥୋଡ଼ା ଘୁରାନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ ବାହାରକୁ ଘୁରାନ୍ତୁ ଯାହା ଡାହାଣକୁ ସୂଚିତ କରେ। ହାତ ତଳକୁ ଦେଖାଇ ଦୁଇହାତକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ମାଟି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ସ୍ଥିତି ରଖନ୍ତୁ। ଡାହାଣ କୁହୁଡ଼ିକୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଡ଼ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆଙ୍ଗୁଠା ଉପରେ ରହେ। ହାତକୁ ତଳକୁ ନେଇ ଆଗର ପାଦକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ। 

 ଲାଭ: 

• ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଯୋଗ ଟାଙ୍କୁ, ବାହୁ, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ।

• ଏହା ସ୍ଥାମିନା ଏବଂ ସମତୋଳନ ବୃଦ୍ଧି କରେ

• ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହିପ୍ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଖୋଲେ

• ଏହା ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରେ

 ସାବଧାନୀ: 

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୁହୁଡ଼ି କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଶରୀର ଚୋଟ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଏଡାଇ ଚାଲନ୍ତୁ।

• ଚୋଟ ହେବାରୁ ବଚାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସାମ୍ନାର କୁହୁଡ଼ିକୁ ସିଧାସଳଖ ଆଙ୍ଗୁଠା ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।

• ଯଦି ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ଘୁରୁଛି ବୋଧ କରନ୍ତି, ଏକ ବିରାମ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୋଜ୍‌ରୁ ବାହାରିଆସନ୍ତୁ।

ନିୟମିତ ଭାବେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ ତାଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସହ ଅଜନ୍ମା ଶିଶୁ ପାଇଁ ଅନେକ ଉପକାର ମିଳେ | ଯୋଗ ମାତୃତ୍ୱ ଏବଂ ଜନ୍ମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ ନୁହେଁ | ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ ଏହି ଯୋଗ ଆସନ ଦ୍ୱାରା ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଉପକୃତ ହେବେ |

• ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନା କମାଏ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ଯୋଗ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶାନ୍ତି ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଘୁମ ସୁଧାରେ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ଯୋଗ ଆସନ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ନିଦ୍ରାହୀନତା ଚିକିତ୍ସାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ଘୁମ ସୁଧାରେ | ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ Spanish Squalane Glow Sleeping ଭଲ ଘୁମ ଏବଂ ଚମକିଲା ଚର୍ମ ପାଇଁ ମାସ୍କ |
• ଯୋଗ ତଳ ମୁଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମନ୍ଦ ମାନସିକତା, ମୁଣ୍ଡବେଦନା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକୋଷ୍ଠ ଅଭାବ କମାଇଥାଏ | ଜନ୍ମ ସମୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି, ଲଚିଳାପଣ ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରେ |
• ସୁଧାରିତ ସଂଚାରକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ: ସୁଧାରିତ ରକ୍ତ ସଂଚାର ମାତୃ ଏବଂ ଭ୍ରୁଣ ଉଭୟଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ମନୋଭାବକୁ ସୁଧାରେ ଏବଂ ପେରିନାଟାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମାଇପାରେ | ଯୋଗ କ୍ଲାସଗୁଡିକ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ଏକାଠି ହେବାର ସୁଯୋଗ ଦେଇ ସମର୍ଥକ ସମୁଦାୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ନିୟମିତ ଯୋଗ ଶ୍ୱାସ ଏବଂ ମନ ପ୍ରତି ସଚେତନତା ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଜନ୍ମ ସମୟରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ଏହି କୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଯୋଗ ଆସନ |

ଯଦିଓ ଅଧିକାଂଶ ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଆସନ ସୁରକ୍ଷିତ, ତଥାପି ସଚେତନ ଏବଂ ସାବଧାନ ଭାବେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ସୁପାରିଶମାନେ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଯୋଗ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଉପକାରକ ଭାବେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ |

• ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଜ୍ଞ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଉଚ୍ଚ-ଜୋଖିମ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅଛନ୍ତି କିମ୍ବା କୌଣସି ମୂଳ ଚିକିତ୍ସା ସମସ୍ୟା ରହିଛି, ତେବେ ସଦା ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମିଡୱାଇଫ୍ ଙ୍କର ସମ୍ମତି ନିଅନ୍ତୁ |
• ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରମାଣିତ ଯୋଗ ଶିକ୍ଷକ ଖୋଜନ୍ତୁ: ଏକ ଯୋଗ୍ୟ ଯୋଗ ଶିକ୍ଷକ ନିଯୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଯିଏ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ତ୍ରିମାସିକ ପାଇଁ ସମଯୋଜନ କରିବେ | 
• ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ସୀମା ଛାଡ଼ି ଆପଣଙ୍କୁ ଦବାଇବେ ନାହିଁ | ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଆସନ କରିବା ସମୟରେ, କିଛି ଯଦି ବେଦନା ଦେଉଛି କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଲାଗୁଛି ତେବେ ଆସନରୁ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯାନ୍ତୁ |
• ପ୍ରଥମ ତ୍ରିମାସିକ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଛା ଉପରେ ସିଧା ଶୋଇବାରେ ବେଶି ସମୟ ବ୍ୟତୀତ କରିବାରୁ ବଚନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମୁଖ୍ୟ ଶିରା vena cava କୁ ଚାପ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଜନ୍ମା ଶିଶୁଙ୍କୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ କମାଇପାରେ | ସାଧାରଣତଃ ସିଧା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ଥିବା ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଆସନ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ସାଧାରଣତଃ, ମୃଦୁ ଖୋଲା ମୋଡ଼ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଆସନମାନେ ଠିକ୍ ଅଟେ; ପେଟକୁ ଚାପ ଦେଉଥିବା ତୀବ୍ର ମୋଡ଼ ଏଡାଇବେ | ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ହେୟରଫଲ୍ ସହିବା ପାଇଁ ହେୟରଫଲ୍ ଶାମ୍ପୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ସମତୁଳନକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ଆସନମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ପ୍ରପ୍ସ କିମ୍ବା ଦିୱାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ କାରଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୁରୁତ୍ୱକେନ୍ଦ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୁଏ |
• ଗରମ ଯୋଗ ଏବଂ ଅତି ତାପମାତ୍ରା ବ୍ୟାୟାମ ଠାରୁ ଦୂରେ ରୁହନ୍ତୁ: ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ ପାଇଁ, ଯେକୌଣସି ଯୋଗ ଆସନ ସମୟରେ ଜଳୀୟତା ଏବଂ ଠଣ୍ଡା ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ।
• ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ସେସନ୍ ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ବହୁତ ପାଣି ପିଉନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜଳୀୟତା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାର୍କ ରୋକିବା ପାଇଁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାର୍କ କ୍ରିମ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ Kokum Body Butter for Dry Skin and Stretch.
• ଯେଉଁ ଯୋଗ ଆସନ ପେଟ ଉପରେ ସିଧା ଶୋଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ସେଗୁଡିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କୁମ୍ଭକ, ଭାସ୍ତ୍ରିକ, କପାଳଭାତି, ମୋଡ଼ା ଆସନ, ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା, ଏବଂ ଝାପଟା ଅଭ୍ୟାସ ଭଳି ଯୋଗ ଠାରୁ ଦୂରେ ରୁହନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କର ସମଗ୍ର ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ, ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଏକ ସଶକ୍ତିକରଣ ଏବଂ ପୋଷଣାତ୍ମକ ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ତ୍ରିମାସିକ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଆସନ ବାଛି, ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଏବଂ ପ୍ରେନାଟାଲ୍ ଯୋଗ ଆସନ ସମୟରେ ଉଚିତ ସାବଧାନୀ ଗ୍ରହଣ କରି, ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାକୁ ଅଧିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଏବଂ ଅଧିକ ସଚେତନ ଜନ୍ମ ଅନୁଭବ ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।