દરેક ત્રિમાસિક માટે 10 શ્રેષ્ઠ ગર્ભાવસ્થા યોગાસન 2025

ગર્ભાવસ્થાએ સ્ત્રીના શરીરમાં શારીરિક અને માનસિક ઘણા ફેરફારો લાવે છે. ડોક્ટરો દ્વારા આ નવ મહિનાઓ દરમિયાન સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે આ સ્ત્રીઓની તંદુરસ્તી અને શક્તિ વધારશે. જ્યારે તમામ પ્રકારની કસરતના પોતાના ફાયદા હોય છે, ત્યારે ગર્ભાવસ્થા યોગ પોઝ ખાસ કરીને ગર્ભવતી માતાના વિકસતા શરીરને મદદ કરવા અને તેને ડિલિવરી માટે તૈયાર કરવા માટે બનાવવામાં આવેલ એક વિશેષ પદ્ધતિ પ્રદાન કરે છે. પ્રિનેટલ યોગ શરૂ કરવા ઇચ્છુક મહિલાઓ માટે, આ અજમાવો મુંબઈમાં યોગ ક્લાસીસ.

ગર્ભાવસ્થા યોગ પોઝ એક અનોખો અભિગમ પ્રદાન કરે છે જે ખાસ કરીને અપેક્ષિત માતાના બદલાતા શરીરને મદદ કરવા અને તેને ડિલિવરી માટે તૈયાર કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યો છે. મધ્યમ પ્રિનેટલ યોગ પોઝ અને પ્રિનેટલ યોગ સ્ટ્રેચીસ દ્વારા, આ માર્ગદર્શિકા દરેક ત્રિમાસિક માટે અનુકૂળ સલામત અને લાભદાયક ગર્ભાવસ્થા યોગ પોઝિશન્સની વિવિધતા આપે છે, જે તમને જાગૃતતાથી હલવા, તમારી શક્તિ વિકસાવવા અને તમારા વિકસતા અનજાણ બાળક અને તમારા સાથે નજીકનો સંબંધ બનાવવામાં સક્ષમ બનાવે છે.

પ્રથમ ત્રિમાસિક માતૃત્વની શરૂઆત છે. સ્ત્રીનું શરીર બાળકનું સ્વાગત કરવા માટે બદલાય છે. હોર્મોનલ ફેરફારો, સાથે જ મૂડ સ્વિંગ્સ, ઉલટી અને અસ્વસ્થતાના અનુભવ વધે છે. યોગ આ મૂડ સ્વિંગ્સ, હોર્મોનલ અસંતુલન અને મનની શાંતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ ત્રિમાસિક દરમિયાન યોગ સંપૂર્ણ રીતે યોગ્ય છે, પરંતુ પ્રથમ ત્રણ મહિના ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; તેથી, સાવધાની રાખવી શ્રેષ્ઠ છે. તે યોગ પોઝ પસંદ કરો જેમાં તમે આરામદાયક હો અને જો કોઈ અસ્વસ્થતા લાગે તો પ્રેક્ટિસ બંધ કરો અથવા સમસ્યા હોય તો યોગ સંપૂર્ણ રીતે ટાળો.

શિલ્પા શેટ્ટી કુંદ્રા ટ્રી પોઝ પ્રેક્ટિસ કરતી

આ પ્રિનેટલ યોગ મૂવ શરૂ કરવા માટે, તમારા પગોને એકસાથે મૂકો અને સીધા ઊભા રહો. આ એક સંતુલન પોઝ છે જેમાં શરીર એક પગ પર સંતુલિત હોય છે. તમારા એક પગને વાંકો અને તેને તમારા બીજા પગના ઘૂંટણ ઉપર કે નીચે મૂકો; તેને ઘૂંટણ પર ન મૂકો. હવે તમારા શરીરને સંતુલિત કરો, તમારા હાથ જોડો અને તેમને તમારા માથા ઉપર સીધા મૂકો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. આ ગર્ભાવસ્થા યોગ પોઝ શરૂઆતના સ્તરનો છે અને ગર્ભાવસ્થામાં સરળતાથી કરી શકાય છે. 

લાભ:

• આ સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારે છે.
• પગ અને ટખણીઓને મજબૂત બનાવે છે.
• આ ગર્ભાવસ્થા યોગ પોઝ આ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

સાવધાની:

• જો તમને ચક્કર આવે તો દીવાલની નજીક પ્રેક્ટિસ કરો.
• સંપૂર્ણ સંતુલન માટે દબાણ કરવાથી બચો.
• આ પ્રિનેટલ યોગ આસનમાં સ્થિરતા પ્રાથમિકતા છે.

અલિયા ભટ્ટ વોરિયર પોઝ I પ્રેક્ટિસ કરતી

આ યોગ આસન શરૂ કરવા માટે, એક પગ આગળ વધારતા પહેલા આગળના ઘૂંટણને ટખણાની ઉપર ૯૦-ડિગ્રીના ખૂણામાં વાળો. પાછળના પગને થોડીક બાજુ વાળો અને એડીને જમીન પર મૂકો. તમારું ટોર્સો ઊંચું કરો અને હાથ છત તરફ ઉઠાવો, તાળીઓ એકબીજાની સામે કે સાથે. આ સ્થિતિમાં લગભગ ૨૦ સેકન્ડ બેલેન્સ કરો અને પછી બીજી પગથી આ આસન પુનરાવર્તન કરો. જો તમે ગર્ભાવસ્થાની યોગા શીખવા માટે યોગા ક્લાસ શોધી રહ્યા છો તો આ યોગા થેરાપી ક્લાસીસ અજમાવો. 

લાભ:

• પગ, ટખણાં અને પીઠના પેશીઓને મજબૂત બનાવો.
• તે હિપ્સ અને છાતી ખોલે છે.
• આ પ્રિ-નેટલ યોગા મૂવ્સ નીચલા શરીરના મજબૂતી બનાવે છે.

સાવધાની:

• ખાતરી કરો કે તમારું ટખણું સીધું આગળના ઘૂંટણની ઉપર હોય. 
• જેઓને ઉચ્ચ રક્તચાપ હોય તે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે આ યોગા વ્યાયામ ટાળો.
• જો તમને પીઠમાં દુખાવો થાય તો લુંજની ઊંડાઈ ઘટાડો અથવા તમારું સ્ટાન્સ ઓછું કરો. 

આ ગર્ભાવસ્થાની યોગાસન કરવા માટે, ઊભા રહો અને તમારા પગને અલગ રાખો. હવે, તમારા શરીરને એક બાજુ વાળો અને બાજુથી તમારા પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા હાથને આગળના પગના હિપમાંથી આગળ વધારીને શિન, ટખણું, બ્લોક અથવા ખુરશી સુધી પહોંચાડો. બીજું હાથ છત તરફ વિસ્તારો. આ સ્થિતિમાં ૩૦ સેકન્ડ સુધી રહો અને પછી બીજી બાજુથી આ પુનરાવર્તન કરો. આ ગર્ભાવસ્થાની યોગાસન દરમિયાન શ્વાસ લેતા રહો.

લાભ:

• મેટરનિટી યોગાસન ટખણાં, ઘૂંટણ અને પગને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. 
• તે ખભા, છાતી અને હિપ્સ ખોલે છે. 
• પ્રિ-નેટલ યોગા મૂવ્સ પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે.

સાવધાની:

• ફ્લોર સુધી પહોંચવા કરતાં બ્લોકનો ઉપયોગ કરો અથવા તમારું હાથ શિન અથવા ખુરશી પર મૂકો. 
• તમારું છાતી ખોલો અને પેટને વધુ વળગાડશો નહીં. 
• જો તમને ગરદનનો દુખાવો હોય તો તમારી આંખો ઉપરના હાથ પર નહીં, આગળ રાખો.

બીજો ત્રિમાસિક એ તબક્કો છે જ્યાં પેટ વધવા લાગે છે, અને તમે થોડો બેબી બમ્પ જોઈ શકો છો. ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે આ યોગાસન તમારા વધતા પેટને અનુકૂળ બનાવવા અને પ્રિ-નેટલ યોગા વ્યાયામના ભાગરૂપે આરામ જાળવવા માટે પસંદ કરવામાં આવ્યા છે. ગર્ભાવસ્થામાં તમારું ચમક જાળવો આ સાથે ચમકદાર ત્વચા માટે ઘરગથ્થુ ઉપચાર ગર્ભવતી માતાઓ માટે. 

દીપિકા પાદુકોણે તેના બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન વિપ્રિત કરણાસનનો અભ્યાસ કર્યો

દિવાણ અથવા જમીન પર બેસો અને દીવાલ તરફ મુખ કરો. પીઠ પર લટકી જાઓ અને તમારા હિપ્સ દીવાલ સાથે જોડાયેલા રાખો. હવે બંને પગોને દીવાલ પર ઉંચા કરો અને પગ જોડાયેલા રાખો, અને તમારા હાથ પેટ પર અથવા બાજુમાં મૂકો. તમે જેટલો આરામદાયક હો તેટલો સમય સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે પગ નીચે લાવો. આ શરૂઆત માટે સરળ સ્થિતિ છે જે સર્ક્યુલેશન, તણાવ ઘટાડવા અને આરામ માટે મદદરૂપ થાય છે. દીપિકા પાદુકોણે ગર્ભાવસ્થામાં યોગ કર્યો હતો, અને તસવીરમાં તે વિપ્રિત કરણાસન કરી રહી છે.

લાભ:

• આ પગ અને ટખણાના ફૂલાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• આ ગર્ભાવસ્થા યોગ સ્થિતિ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે.
• આ ગર્ભવતી માતાઓના મનને શાંત કરે છે.

સાવધાની:

• જો તમને કોઈ અસ્વસ્થતા થાય, તો સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ન રાખો.
• તમારા માથા નીચે બ્લોક અથવા કૂશન પકડી રાખો.

આ પ્રિ-નેટલ યોગ સ્થિતિ પીઠના દુખાવા માટે સારી છે, અને ગર્ભાવસ્થામાં અનુભવાતા દુખાવાને ઘટાડે છે. તમારા કનખા તમારા ખભા નીચે અને ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ નીચે મૂકો. શ્વાસ લો અને છાતી અને પૂંછડી (ગાય) ઉઠાવો જ્યારે તમે પેટને જમીન તરફ નીચે લાવો. તમારું ઠુડું છાતી તરફ દબાવો, નાવલને ધીમે ધીમે અંદર દબાવો, અને શ્વાસ છોડો જ્યારે તમે તમારી રીડને છત તરફ વાળો (બિલાડી).

બિલાડીની સ્થિતિ: શ્વાસ લેતા તમારા છાતી અને પૂંછડીને છત તરફ ઉઠાવો, ધીમે ધીમે તમારી પીઠને આર્ક કરો, અને પેટને જમીન તરફ છોડો. તમારી ગરદન સીધી રાખો અને ઉપર જોવાનો પ્રયાસ કરો.

ગાયની સ્થિતિ: તમારી રીડને છત તરફ ફેરવો, તમારી પૂંછડીને અંદર દબાવો, અને માથું જમીન પર મૂકો, તમારા નાવલ (અથવા પેટ) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને શ્વાસ છોડો.

લાભ:

• આ રીડની લવચીકતા અને ગતિશીલતા વધારશે.
• આ સતત શ્વાસ લેવામાં અને બહાર કાઢવામાં શરીરને શાંત કરે છે.
• આ ગર્ભાવસ્થા યોગ સ્ટ્રેચ પીઠ માટે ખૂબ શાંત કરનારું છે.

સાવધાની:

• જો તમને કળિયા અથવા હાથમાં દુખાવો હોય તો આ ગર્ભાવસ્થા યોગાસન ટાળો.
• બિલાડીથી ગાયની આસન તરફ જતા સ્પાઇનની ગતિ પર ધ્યાન આપો.
• શ્વાસ લેવાનું અને છોડવાનું ભૂલશો નહીં.

કરિના કપૂર ખાન બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન Bird Dog Pose નો અભ્યાસ કરતી

આ ગર્ભાવસ્થા યોગાસન હાથ અને ઘૂંટણ પર શરૂ કરીને કરવામાં આવે છે. તમારા ઘૂંટણોને હિપ્સ સાથે સમાન અને કળિયાંને ખભા સાથે સમાન રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને એક હાથ આગળ અને વિરુદ્ધ પગ પાછળ વધારવો. આ સ્થિતિમાં 30 સેકન્ડ સુધી અથવા જેટલો આરામદાયક હોય તેટલો સમય રહો, પછી આરામદાયક સ્થિતિમાં આવો અને આ યોગાસન બીજા પગ અને હાથ સાથે કરો. આ દરમિયાન શ્વાસ લો અને છોડો. કરિના કપૂરે મેગેઝિન માટે યોગ કર્યું અને ગર્ભાવસ્થામાં યોગ વિશે જાગૃતિ ફેલાવી.

લાભ:

• આ ગર્ભાવસ્થા યોગાસન તમારા પીઠ, કોર માટે સારું છે અને શરીરને પ્રસવના દુખાવા માટે તૈયાર કરે છે.
• આ સ્થિરતા સુધારે છે.
• આ પ્રી-નેટલ યોગ મૂવ કોર સ્થિરતા બનાવે છે.

સાવધાની:

• સંતુલન જાળવવા માટે તમારા શિક્ષકની મદદ લો.
• પગને ખૂબ ઊંચું ઉઠાવવાનું ટાળો.
• જો તમને ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય તો આ આસન ન કરો.

કરિના કપૂર ખાન ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન Butterfly Pose નો અભ્યાસ કરતી

આ બેઠેલી ગર્ભાવસ્થા યોગાસન ગ્રોઇન અને થાઇઝ ખોલવામાં મદદ કરે છે. જમીન પર બેસીને બંને પગોને એકસાથે જોડો, તેમને તમારા શરીર જેટલા નજીક રાખો. તિતલીના પાંખોની જેમ, પગોને ધીમે ધીમે ઉપર અને નીચે ફલપાવો. કરીના કપૂરે તેની ગર્ભાવસ્થામાં યોગ કર્યું હતું. Title asana એક મહત્વપૂર્ણ ગર્ભાવસ્થા યોગાસન છે કારણ કે તે હિપ્સ ખોલે છે અને પ્રસવને સરળ બનાવે છે.

લાભ:

• આ હિપ્સ અને અંદરના થાઇઝને ખોલે છે.
• આ મજૂરીમાં મદદ કરે છે.
• ગર્ભાવસ્થાના યોગા ખેંચાણ પેલ્વિક ગતિશીલતા વધારશે.

સાવધાની:

• તમારા ઘૂંટણ અને એંકલ પર દબાણ ઘટાડવા માટે યોગા બ્લોક અથવા કૂશન પર બેસો.
• જો દુખાવો થાય તો વધુ ફલપિંગ ટાળો.

લારા દત્તા ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન ઇઝી પોઝનો અભ્યાસ કરતી.

સુખાસનનો પ્રથમ પગલું એ છે કે જમીન પર પગ લંબાવ્યા બેસવું. પછી, દરેક પગને વિરુદ્ધ ઘૂંટણ નીચે મૂકો અને નરમાઈથી પગ ક્રોસ કરો. તમારા ઘૂંટણને કુદરતી રીતે જમીન પર પડી જવા દો. સીધી પીઠ અને શાંત ખભા જાળવો. સહાય માટે, તમારા હાથને તળિયાં ઉપર કે નીચે ઘૂંટણ પર મૂકો. આંખો બંધ કરો અને શાંત, ઊંડો શ્વાસ લો. થોડા મિનિટો માટે આ સ્થિતિ પકડી રાખો અને તમારા શરીરને શાંત રાખીને શ્વાસ પર ધ્યાન આપો.

 લાભ: 

• મન અને શરીરને શાંત કરે છે

• આ માતૃત્વ યોગાસન સ્થિતિને સુધારે છે.

• આ ગર્ભાવસ્થાના યોગાસન ધ્યાન અને શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે.

• આ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે.

 સાવધાની: 

• જો તમારા હિપ્સ અથવા ઘૂંટણમાં અસ્વસ્થતા હોય તો કૂશનનો ઉપયોગ કરો.

• જો તમને ગંભીર હિપ અથવા ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય તો ટાળો.

ગીતા બાસરા તેણી ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન ઇઝી પોઝનો અભ્યાસ કરતી.

આ ગર્ભાવસ્થાના યોગાસન શરૂ કરવા માટે, તમારા થાઈઝ સીધા અને પગ હિપ-વિથ પર રાખીને જમીન પર ઘૂંટણ મૂકીને ઉસ્ત્રાસન શરૂ કરો. તમારા હાથ પાછળ રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા ઉપરના શરીરને પાછળની તરફ ઝુકાવો. તમારા માથા ને નરમાઈથી પાછળ પડી જવા દો જ્યારે હિપ્સને થોડું આગળ ધકેલો; જો તમને ગળાના સમસ્યા હોય તો માથા ને ન્યુટ્રલ રાખો. ઊંડો શ્વાસ લીધા પછી થોડા ક્ષણો માટે આ સ્થિતિ પકડી રાખો. શાંત સ્થિતિમાં પાછા જાઓ અને ફરીથી તમારા હાથ પાછળ મૂકો.

 લાભ: 

• પ્રેનાટલ યોગા મૂવ છાતી, પેટ અને થાઈઝને ખેંચે છે.

• મૂળવટની લવચીકતા સુધારે છે.

• આ હૃદય અને ફેફસાં ખોલે છે.

• આ ગર્ભાવસ્થાનો યોગાસન સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે.

 સાવધાની: 

• તમારી ગરદન પર તાણ ન લાવો; જરૂર પડે તો તેને ન્યુટ્રલ રાખો.

• જો તમને પીઠ કે ગરદનમાં ઈજા હોય તો ટાળો.

• શરૂઆત કરનારા હિલ્સની જગ્યાએ નીચેની પીઠ પર હાથ મૂકી શકે છે.

શરૂઆત કરવા માટે, ઊભા રહો અને તમારા પગોને ત્રણથી ચાર ફૂટ દૂર રાખો અને Veerbhadrasana II કરો. તમારું ડાબું પગ થોડીક અંદર અને તમારું જમણું પગ 90 ડિગ્રી બહાર ફેરવો જેથી તે જમણાં તરફ સંકેત કરે. હાથની તળિયાઓ નીચે તરફ રાખીને બંને હાથને ખભા સ્તર સુધી ઉંચા કરો અને જમીન સાથે સમાન અને સીધા સ્થિતિમાં રાખો. તમારું જમણું ઘૂંટણ વાળીને સીધો કોણ બનાવો જ્યાં તે એંકલની ઉપર હોય. તમારા હાથ નીચે લાવો અને આગળનું પગ સીધું કરો અને પછી બીજી બાજુ બદલો. 

 લાભ: 

• આ ગર્ભવતી મહિલાઓ માટેનું યોગ પગ, હાથ અને ખભા મજબૂત બનાવે છે.

• આ ધૈર્ય અને સંતુલન વધારશે

• પ્રસૂતિ પૂર્વ યોગાસન હિપ અને છાતીને ખોલે છે

• આ આત્મવિશ્વાસ અને ધ્યાન વધારશે

 સાવધાની: 

• જો તમને ઘૂંટણ કે હિપમાં ઈજા હોય તો ટાળો.

• તમારા આગળનું ઘૂંટણ સીધું તમારા એંકલની ઉપર રાખો જેથી તાણ ન થાય.

• જો તમને ચક્કર આવે તો વિરામ લો અને ધીમે ધીમે પોઝમાંથી બહાર આવો.

જે ગર્ભવતી મહિલાઓ નિયમિત યોગાભ્યાસ કરે છે તેમને અને તેમના અનજાણ બાળકને અનેક લાભ મળે છે. ગર્ભવતી મહિલાઓ યોગ દ્વારા પ્રસૂતિ અને માતૃત્વ માટે તૈયાર થઈ શકે છે, જે માત્ર શારીરિક કસરતથી વધુ છે. ગર્ભવતી મહિલાઓ તેમના સામાન્ય આરોગ્ય માટે આ યોગાસનોમાંથી લાભ લઈ શકે છે.

• તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે: ગર્ભાવસ્થામાં યોગ ધ્યાન અને આરામની પદ્ધતિઓને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• ઊંઘ સુધારે છે: ગર્ભાવસ્થાના યોગાસન ગર્ભાવસ્થાની નિંદ્રા સમસ્યાઓમાં મદદ કરે છે. તે મનને શાંત કરે છે અને ઊંઘ સુધારે છે. અજમાવો Spanish Squalane Glow Sleeping સારા ઊંઘ અને તેજસ્વી ત્વચા માટે માસ્ક.
• યોગા નીચલા પીઠના દુખાવા, મિતલી, માથાનો દુખાવો અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ઘટાડે છે. પ્રસૂતિ માટે જરૂરી પેશીઓની શક્તિ, લવચીકતા અને સહનશક્તિ વધારશે.
• સુધારેલી સર્ક્યુલેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે: સુધારેલી રક્તસંચાર માતા અને ભ્રૂણ બંને માટે લાભદાયક છે. મનોદશા સુધારે છે અને પેરિનેટલ ડિપ્રેશનની શક્યતા ઘટાડે છે. યોગા વર્ગો ગર્ભવતી મહિલાઓને એકબીજાથી મળવા માટે તક આપીને સહાયક સમુદાય બનાવે છે.
• નિયમિત યોગ શ્વાસ અને મન પ્રત્યે જાગૃતિ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, જે બંને પ્રસૂતિ દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ છે. આ  અજમાવોગર્ભવતી મહિલાઓ માટે યોગાસન.

જ્યારે કે મોટાભાગના પ્રેનાટલ યોગાસન સુરક્ષિત હોય છે, ત્યારે ધ્યાનપૂર્વક અને સાવધાનીથી અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ સૂચનોનું પાલન કરીને, તમે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે યોગ સુરક્ષિત અને લાભદાયક રીતે કરી શકો છો.

• તમારા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે સલાહ કરો: પ્રેનાટલ યોગ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડોક્ટર અથવા મિડવાઇફની મંજૂરી લો, ખાસ કરીને જો તમે હાઇ-રિસ્ક ગર્ભાવસ્થામાં હો અથવા કોઈ મૂળભૂત આરોગ્ય સમસ્યા હોય.
• ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે પ્રમાણિત યોગ શિક્ષક શોધો: એક લાયકાતપ્રાપ્ત યોગ શિક્ષક ભાડે રાખો જે ગર્ભાવસ્થામાં મદદ કરશે અને દરેક ત્રિમાસિક માટે ફેરફાર કરશે. 
• તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો: તમારી ક્ષમતા કરતાં વધુ દબાણ ન કરો. પ્રેનાટલ યોગાસન કરતી વખતે જો કંઈ દુખે અથવા અજાણ લાગે તો પોઝમાંથી આરામથી બહાર નીકળો.
• પ્રથમ ત્રિમાસિક પછી, તમારી પીઠ પર લાંબા સમય સુધી પડવાથી બચો કારણ કે આ વેના કાવા, એક મુખ્ય શિરા, દબાવી શકે છે અને તમારું અને તમારા અનજાણ બાળકનું રક્તપ્રવાહ ઘટાડી શકે છે. સામાન્ય રીતે જે પ્રેનાટલ યોગાસન માટે સીધા પડવાનું જરૂરી હોય તે સમયે પ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા ઉપરના શરીરને ઊંચું કરો.
• સામાન્ય રીતે, નરમ ખુલ્લા વળાંક ગર્ભાવસ્થાના યોગાસનમાં ઠીક છે; પેટને દબાવતાં તીવ્ર વળાંકોથી બચો. ગર્ભાવસ્થાના વાળ પડવાના માટે હેરફોલ શેમ્પૂ અજમાવો.
• તમારા સંતુલન પર ધ્યાન આપો: ગર્ભાવસ્થાના યોગાસન વચ્ચે ધીમે ધીમે પરિવર્તન કરો અને જરૂરી હોય ત્યારે સહાય માટે પ્રોપ્સ અથવા દીવાલનો ઉપયોગ કરો કારણ કે ગર્ભાવસ્થામાં તમારા કેન્દ્ર બિંદુમાં ફેરફાર થાય છે.
• હોટ યોગા અને વધુ ગરમ વર્કઆઉટથી દૂર રહો: ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે, કોઈ પણ યોગા પોઝિસ દરમિયાન હાઈડ્રેટેડ અને ઠંડા રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
• તમારા પ્રિનેટલ યોગા સત્ર પહેલાં, દરમિયાન અને પછી ઘણું પાણી પીવો જેથી હાઈડ્રેટેડ રહો. ગર્ભાવસ્થામાં સ્ટ્રેચ માર્ક ટાળવા માટે શરૂઆતથી સ્ટ્રેચ માર્ક ક્રીમનો ઉપયોગ કરો, પ્રયત્ન કરો Kokum Body Butter for Dry Skin and Stretch.
• એવો યોગા પોઝ પ્રેક્ટિસ ન કરો જેમાં તમને પેટ પર સીધા પડવું પડે. કુંભક, ભસ્ત્રિકા, કપાલભાતિ, વળાંકવાળા પોઝ, પેટ પર પડવું અને જમ્પિંગ વ્યાયામોથી દૂર રહો.

તમારી ગર્ભાવસ્થાના સમગ્ર સમયગાળામાં, પ્રિનેટલ યોગા એક સશક્તિકરણ અને સંભાળ આપતી પ્રેક્ટિસ હોઈ શકે છે. તમે દરેક ત્રિમાસિક માટે યોગ્ય પ્રિનેટલ યોગા પોઝિસ પસંદ કરીને, તમારા શરીર પર ધ્યાન આપીને અને પ્રિનેટલ યોગા આસન દરમિયાન યોગ્ય સાવચેતીઓ લઈને ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે યોગાના અનેક શારીરિક અને માનસિક આરોગ્ય લાભો મેળવી શકો છો. આ તમને વધુ સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થા અને વધુ જાગૃત પ્રસવ અનુભવ માટે મદદ કરશે.