PCOS માટે અનિયમિત પીરિયડ્સને નિયંત્રિત કરવા માટે 10 યોગાસન: બોટ પોઝથી સૂર્ય નમસ્કાર સુધી

PCOS એ હોર્મોનલ અસંતુલન છે જેમાં અંડાશયોમાં અનેક નાના સિસટ હોય છે. આ નાના સિસટ ફોલ્લિકલ્સ છે જેમાં પ્રવાહી હોય છે. આ હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ મહિલાઓના માસિક ચક્રમાં ફેરફાર છે. યોગ એ ઐતિહાસિક અભ્યાસ છે જે PCOS ને વધુ સારી રીતે સંભાળવામાં મહત્વપૂર્ણ અને ઉપયોગી છે, અન્ય કસરતો કે દવાઓની તુલનામાં. PCOS માટે યોગાસન માત્ર એક વ્યાયામ નથી જે તમારા મન અને શરીરને શાંત કરે છે, પરંતુ તમારા જીવનશૈલી સુધારવામાં એક મુખ્ય ઘટક છે. યોગ આ હોર્મોનલ અસંતુલન માટે અસરકારક ઉપચાર તરીકે કાર્ય કરે છે, તમારા મન, શરીર અને આત્મામાં સમતોલન લાવીને. 

ઘણા PCOS માટે યોગાસન લોકોને વિવિધ સમસ્યાઓ હેન્ડલ કરવામાં મદદરૂપ થવું. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ સ્વસ્થ હોય, ત્યારે પણ નિયમિત યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ કરવું સલાહકાર છે. જો તમે PCOS સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો બોલીવૂડ અભિનેત્રીઓ દ્વારા સૂચવાયેલા આ યોગાસનો અજમાવો. તેથી, નીચે કેટલાક સૂચવાયેલા યોગાસન છે જે જાગૃતિ અને સંચાર વધારવામાં મદદ કરે છે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, યોગ શિક્ષકોએ PCOS ના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તેમના પસંદગીના ચાર પોઝ પસંદ કર્યા છે. 

આ પેટના કોર તેમજ શરીરના પેલ્વિક વિસ્તારમાં સુધારો કરે છે. જ્યાં સુધી તમારું શરીર આ સ્થિતિને અનુકૂળ ન બને, ત્યાં સુધી તમે તમારા ગ્લૂટસની નીચે એક કે બે બ્લોક્સ સપોર્ટ માટે ઉપયોગ કરી શકો છો. શિલ્પા શેટ્ટી સૂચવે છે કે વ્યાવસાયિકો પાસેથી માર્ગદર્શન લો મુંબઈમાં યોગ કેન્દ્રો અથવા તમારા નજીક કોઈ પણ અન્ય જગ્યાએ.

• તમારા પગોને લગભગ ચટાઈની પહોળાઈ જેટલા અંતરે મૂકી શરૂ કરો.
  
• PCOS માટે આ યોગાસનની સ્થિતિ મેળવવા માટે, તમારા ઘૂંટણ નીચે કરો અને ખુરશી જેવી સ્થિતિ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.
  
• તમારા હાથ પ્રાર્થના સ્થિતિમાં એકસાથે મૂકો. છાતી ઉંચી રાખવા માટે, તમે તમારા અંગૂઠા છાતી હાડકાં સામે દબાવી શકો છો.
  
• ખાતરી કરો કે તમારું પીઠ સીધું છે કારણ કે તમારે તમારાં કૂહડાના ઉપરના ભાગને ઘૂંટણ સામે દબાવવું છે.
  
• હવે, તમારું નીચલું પીઠ ખેંચવાનું શરૂ કરો અને ખભાઓને અંદર તરફ લાવો.
  
• આ સ્થિતિ થોડા સેકન્ડ માટે જાળવો.
  
• વિશ્રામ લો અને આ સ્થિતિ કુલ ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો. 

PCOS માટે બ્રિજ યોગાસન તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ યોગાસન શરૂ કરવા માટે, તમારે પીઠ પર ચટાઈ પર લટકવું જોઈએ, ઘૂંટણ વાંકડાં રાખીને અને તેમના વચ્ચે જગ્યા રાખવી જોઈએ.

• તમારા હાથ તમારા શરીર નીચે રાખો.
  
• શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે જમીનમાંથી તમારું નીચલું પીઠ ઉઠાવો, પછી મધ્યમ પીઠ અને પછી ઉપરનું પીઠ.
  
• તમારા ખભા ધીમે ધીમે પાછળ વાળો અને શક્ય તેટલું નીચે લાવવાનો પ્રયાસ કરો.
  
• તમારા થાઈઝને એકબીજાના સમાન અને જમીન સાથે સમાન રેખામાં લાવો અને ધીમે ધીમે તમારા પગના ચાર ખૂણાઓને જમીનમાં દબાવો.
  
• ગહિરા શ્વાસ લો અને આ સ્થિતિ એકથી બે મિનિટ સુધી જાળવો.

કેટ-કાઉ સ્થિતિ PCOS માટેનું બીજું યોગાસન છે જે કુદરતી ઉપચાર તરીકે કામ કરે છે. PCOS સાથે, આ ગર્ભાવસ્થામાં યોગાસન અથવા ડાયાબિટીસ અને અન્ય હોર્મોનલ સમસ્યાઓ પણ ધ્યાનમાં લઈ શકાય છે. અહીં તમે કેવી રીતે આગળ વધી શકો છો:

• તમારું સંતુલન જાળવો જેથી તમારાં ઘૂંટણ હિપની નીચે હોય, હાથ એવા સ્થાન પર હોય કે જે તમારાં ખભા નીચે હોય, અને કૂહડા તમારાં ખભા નીચે સરખા હોય.
  
• તમારા કૂહડા વાંકો કરો, પેટ નીચે લાવો, ઠુડું ઉંચું કરો, અને શ્વાસ લેતા અને તમારી રીડની હાડકાની લહેરમાં પાછા જતા પૂંછડીના આધારને ઊંચું કરો.
  
• શ્વાસ છોડતી વખતે તમારું સ્થિતિ બદલો, તમારી પીઠને સંકોચો, ધીમે ધીમે તમારું ઠુડું અને પૂંછડીને અંદર દોરો, તમારું ઠુડું છાતી નજીક લાવો.

જેમ યોગને ખૂબ ઉપયોગી માનવામાં આવે છે શરીર સાવચેતી માટે, સૂચવવામાં આવે છે કે વ્યક્તિઓ વિવિધ યોગાસનોનું ધ્યાન રાખે અને શ્રેષ્ઠ અને લક્ષ્યિત પરિણામો માટે તેમને અનુસરે. PCOS માટે બટરફ્લાય યોગાસન નીચલા શરીરના લવચીકતામાં વધારો કરે છે અને સમગ્ર આરામ પ્રોત્સાહિત કરે છે.

• મેટ પર આરામદાયક રીતે બેસો અને તમારા પગ વિસ્તારો.
• છબીમાં બતાવ્યા પ્રમાણે તમારા પગ જોડો.
• તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા એડાં ખેંચો જ્યારે તમારા પગ સાથે રાખો અને તમારા ઘૂંટણ બહાર પડે દો.

કરિના કપૂર જેવી બોલીવૂડ અભિનેત્રીઓ અને આલિયા ભટ્ટ જીવનભર સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે યોગને પ્રાધાન્ય આપવાનું સૂચન કરે છે. ભૂજંગાસન એ એક યોગાસન છે જે ઘણા સેલિબ્રિટીઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે.

• પેટની બાજુ પર લટકી આરામ કરો.
  
• તમારા હાથ સીધા અને તમારા ખભા સાથે સમાનાંતર રાખો.
  
• આ પછી, શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો અને પછી તમારા હાથ ઉઠાવો જ્યારે ખાતરી કરો કે તમારું પેટ મેટ પર જ રહે.
  
• ખાતરી કરો કે તમારા હાથ વિસ્તૃત છે અને ધીમે ધીમે ખેંચતાં તમારા ખભા તાણો.
  
• થોડી સેકન્ડ માટે તે જ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે આરામદાયક સ્થિતિમાં પાછા આવો અને આરામ કરો.

આ ઉપરાંત, તે અસરકારક રીતે તણાવ ઘટાડે છે, પાચનને લાભ આપે છે અને તમારી પીઠ માટે એક સુખદ તાણ પ્રદાન કરે છે. 

કપાલભાતિ પ્રાણાયામ એક ઉત્તમ શ્વાસ લેવામાં આવતો ટેકનિક છે જે વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. તે એક મહત્વપૂર્ણ શતક્રિયા અભ્યાસ છે જે તમારા શરીરમાંથી તમામ હાનિકારક વાયુ દૂર કરે છે.

• સિધા અને મજબૂત બેસો, તમારા હાથની તળહઠને તમારા થાઈ પર આરામ આપો.
  
• તમારું નાવેલ ખેંચીને અને તમારી રીડની તરફ દબાવીને જોરદાર શ્વાસ લો અને બહાર છોડો.
  
• જ્યારે તમે શ્વાસ છોડો છો, ત્યારે તમે હવા તમારા ફેફસાં અને પેટમાં પ્રવેશતી અનુભવો છો.
  
• તમારા આંખો બંધ રાખીને સતત આ બોલો અને તમારા શરીર સાથે સુમેળ બેસાવો.

આ ફરતી ક્રિયા એન્ડોક્રાઇન ગ્રંથિની કામગીરીમાં મદદ કરે છે, શ્રેષ્ઠ હોર્મોન મુક્તિ સુનિશ્ચિત કરે છે અને તમારા લિવર, કિડની, યૂટરસ અને પ્રજનન અંગોને મસાજ આપે છે.

• આ PCOS માટે યોગાસન કરવા માટે, તમારા પગ ક્રોસ કરીને મેટ પર બેસો, પગોને અલગ રાખો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
• તમારે તમારા હાથ ખભા સ્તર સુધી ઉંચા કરવા જોઈએ અને તમારા હાથની તળવાઓ મળવી જોઈએ.
• ગહન શ્વાસ લો, અને શ્વાસ લેતા સમયે તમારા તૈરતા રિબ્સને ઘડિયાળની દિશામાં ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવો. સ્પષ્ટ ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ઉપરના શરીર અને હાથોને એક ખૂબ મોટું વર્તુળ બનાવતો કલ્પના કરો. આગળ વધતી વખતે શ્વાસ લો અને પાછા જતા શ્વાસ છોડો તે ખાતરી કરો.
• આ PCOS યોગાસન 5-10 વખત ઘડિયાળની દિશામાં કરો અને પછી સમાન સંખ્યામાં વિરુદ્ધ દિશામાં એટલે કે એન્ટી-ક્લોકવાઇઝ દિશામાં આ જ વ્યાયામ કરો.
• જલ્દી જ, તમે તમારા હાથ, થાઈ અને પેટમાં તાણ અનુભવવા લાગશો.

આ PCOS માટે યોગ્ય યોગાસન પૈકીનું એક છે જે લક્ષણોને પાછું ફેરવવામાં અને શ્રેષ્ઠ પરિણામો જોવા માટે મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તે સમગ્ર શરીરમાં રક્ત સંચાર સુધારે છે.

• તાડાસન સ્થિતિ અપનાવો અને પછી પગોને સમાનાંતર લંબાવો.
  
• હવે શ્વાસ બહાર છોડો અને તમારા ઉપરના શરીરને જમીન પર નીચે લાવો, તમારા હાથને સીધા તમારા ખભા નીચે મૂકો.
  
• ખાતરી કરો કે તમારું શરીર સીધું છે અને તમે તમારા ઉપરના શરીરમાં તમારા હાથ તરફ દબાણ અનુભવો છો.
  
• આ સ્થિતિ થોડા સેકન્ડ માટે જાળવો, પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.

PCOS ધરાવતી વિવિધ મહિલાઓમાં માસિક ચક્રમાં અસંગતતા જોવા મળે છે અને અંતે બાંધકામની સમસ્યા થાય છે. PCOS માટે બોટ યોગાસન નિયમિત રીતે કરવાથી અનેક લક્ષણોમાં રાહત મળી શકે છે. PCOS માટે બોટ યોગાસન શરીરના ચરબી ઘટાડવામાં અને શરીરના પ્રજનન અંગોમાં રક્તપ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરે છે. આ સૌથી લાભદાયક PCOS યોગાસન પૈકીનું એક છે જે ઓવેરિયન કાર્યક્ષમતા પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

• પીઠ પર લટકી જાઓ અને તમારા પગોને એકસાથે લાવો.
  
• તમારા હાથ શરીર પાસે મૂકો અને આરામદાયક રહો.
  
• ગહન શ્વાસ લો, તમારા હાથ પગની નજીક રાખો, અને માથું, છાતી અને પગ જમીનથી ઉઠાવો.
  
• તમારા આંગળા અને પગના આંગળા સીધા રાખો, અને સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર છોડો જ્યારે તમારું નાવેલ અને પેટના પેશીઓ યોગ્ય રીતે સક્રિય હોય.
  
• આ પોઝને કેટલાક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી આરામદાયક સ્થિતિમાં પાછા જાઓ. 

સૂર્ય નમસ્કાર PCOS માટે સૌથી અસરકારક યોગાસનોમાંનો એક છે જે હોર્મોનલ અસંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.

• પ્રાર્થના સ્થિતિમાં રહો, સવારના સૂર્ય તરફ મુખ કરીને.
  
• ગહન શ્વાસ લો અને હાથ પ્રાર્થના સ્થિતિમાં જોડો.
  
• શ્વાસ બહાર છોડો જ્યારે તમે કમર પર ઝૂકો અને હાથ આગળ લંબાવો, ઘૂંટણ વાળો અને હાથ પગ પર મૂકો.
  
• તમારું જમણું ઘૂંટણ વાળો અને જમણું પગ પાછળ લંબાવો, ડાબું પગ એથ્લેટિક સ્થિતિમાં ઉઠાવો.
  
• તમારા શરીરને V આકારમાં લાવો, ઉપરનો ભાગ નીચે લાવવો અને હિપ્સ અને ટેલબોન ઉપર ઉઠાવો.
  
• ગહન શ્વાસ લો અને કોબ્રા પોઝ માટે તૈયાર થાઓ, તમારા હાથ થોડી આગળ તમારા ખભા સામે, હિપ્સની સામે રાખો.
  
• તમારું છાતી ઉંચું કરો અને કોબ્રા પોઝ શરૂ કરવા માટે પાછળની તરફ ઝૂકો.

તણાવના સ્તરો ઘટાડે છે: PCOS ઘણીવાર વધેલા તણાવ અને ચિંતા સાથે જોડાયેલ હોય છે. યોગાનો ધ્યાન મનમેળાવટ, શ્વાસ પ્રણાલીઓ (પ્રાણાયામ), અને શાંત કરવાની પદ્ધતિઓ જેમ કે શવાસન (કોર્પ્સ પોઝ) પર હોય છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, કોર્ટેસોલ સ્તરો (તણાવ હોર્મોન) ઘટાડે છે અને સુખદ અનુભવ પ્રોત્સાહિત કરે છે.

હોર્મોનને નિયમિત કરે છે: કેટલાક યોગાસનો એન્ડોક્રાઇન ગ્રંથિઓ જેમ કે અંડાશય અને થાયરોઇડને પ્રેરિત કરે છે એવું માનવામાં આવે છે. ભૂજંગાસન (કોબ્રા પોઝ), સેતુ બંધાસન (બ્રિજ પોઝ), અને સર્વાંગાસન (શોલ્ડર સ્ટેન્ડ) જેવા આસનો આ ગ્રંથિઓને સક્રિય કરી હોર્મોનલ સંતુલનમાં મદદ કરી શકે છે.

ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારવી: PCOS માં ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ સામાન્ય છે અને તે પછી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ વિકસવાની શક્યતા વધારી શકે છે. નિયમિત યોગાભ્યાસ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારી શકે છે કારણ કે તે કોષો દ્વારા ગ્લુકોઝ શોષણમાં મદદ કરે છે અને ચયાપચય કાર્યક્ષમતા સુધારે છે.

વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે: હોર્મોનલ અસંતુલન ધરાવતા ઘણા લોકો માટે વજન વધવું સામાન્ય ચિંતાનો વિષય હોય છે. PCOS માટેની યોગાસનો કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, અને ચક્કી ચલનાસન (Grinding Wheel ની ગતિ) અને સૂર્ય નમસ્કાર જેવા આસનો ચયાપચય વધારતા અને પેટના વિસ્તારમાં ચરબીના સંગ્રહને ઘટાડતા હોય છે.

માસિક ચક્રને નિયમિત કરે છે: યોગા હોર્મોનને નિયંત્રિત કરીને અને તણાવના સ્તરો ઘટાડીને માસિક ચક્રને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પેલ્વિક વિસ્તારમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી PCOS માટેની યોગાસનો તે વિસ્તારમાં રક્તપ્રવાહ વધારી શકે છે અને અંડાશયોને પ્રેરિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પ્રજનન અંગોમાં રક્તપ્રવાહ વધારવો: કેટલાક યોગ આસન પેલ્વિક વિસ્તાર અને પ્રજનન અંગોમાં સર્ક્યુલેશન વધારવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે, જેના દ્વારા તેમની કાર્યક્ષમતા સુધરે છે.